懷孕後腰酸背痛，這幾乎是每位孕媽媽都會遇到的問題。那麼腰痠背痛時可以做哪些護理措施幫助緩解疼痛呢？
懷孕期間關節韌帶鬆弛，增大的腹部使得身體重心後移，致使孕媽媽腰椎向前突，同時增加脊柱肌肉的負擔，背部一直處於持續緊張狀態，所以孕媽媽常感覺腰痠背痛。
比如以下建議，對你可能有用：
坐姿：儘量不彎腰或長久站立，坐下時臀部要在座位中心，腰部可以放一個小靠墊。
臥姿：採取側臥位，雙腿屈曲，可緩解腰背部的壓力，使腰背部肌肉得到有效放鬆。
下牀:不要平躺起身，應在手的支撐下側身起牀。
按摩：輕輕柔壓式的按摩或者局部熱敷，有助於緩解腰背疼痛症狀。
保暖：避免腰、背部以及腿、腳部位着涼，保暖也是緩解疼痛的好方法。
另外，休息時在腰背部墊上枕頭，也可以適當緩解疼痛。
如果孕媽媽覺得腰部過於疼痛，應該及時查找原因，必要時應該臥牀休息，局部熱敷或在醫生的指導下服用止痛藥。
除了以上緩解小技巧，
合適的運動當然也是不能少的
貓式平衡
1、雙手雙膝着地；
2、吸氣，右腿擡起；
3、呼氣，左臂前伸，停留3-5組呼吸；
4、還原，相反方向。
功效：
加強背部力量，提高身體平衡。
反擡式
1、坐於地面，雙腳分開與肩同寬，雙手在身體後側支撐；
2、吸氣，延展脊柱；
3、呼氣，臀部收緊推髖部向上。
可重複練習。
功效：
加強背部肌肉力量，提高腿部及手臂力量，增加體能。
推球貓式變體
1、雙膝分開與骨盆同寬，雙手相交，小臂貼球，臀部坐於腳跟；
2、吸氣，臀部擡起，重心前移，小臂擡起，停留2-3組呼吸；
3、呼氣，重心後移。
可重複練習。
功效：
緩解背部疼痛，伸展腋下，擴展胸腔。
準媽媽們，讓我們一起動起來吧！
