女性懷孕之後，伴隨而來最直觀的即是體態的改變。由於體內分泌機制的改變，加上肚子一天天變大，孕媽媽很容易出現腰痠背痛的不適感。由於子宮對於脊椎內的壓迫，骨盆腔內的子宮擴大與脊椎（骨頭和神經）間的位置變化，正是孕程腰痠背痛的“兇手”。
女性懷孕之後，伴隨而來最直觀的即是體態的改變。由於體內分泌機制的改變，加上肚子一天天變大，孕媽媽很容易出現腰痠背痛的不適感。由於子宮對於脊椎內的壓迫，骨盆腔內的子宮擴大與脊椎（骨頭和神經）間的位置變化，正是孕程腰痠背痛的“兇手”。
孕初期症狀
懷孕初期的子宮仍在骨盆腔內，尚未變大。但其實從懷孕一開始，子宮每天都會向外擴張，而後觸碰到脊椎的位置，進而壓迫到其神經，產生坐骨神經痛，通常會以大腿後側痛、尾椎痛或腳痠等方式表現。一直到懷孕超過3個月後，子宮變大而上升、離開骨盆腔，狀況纔會改善。
孕後期症狀
孕中後期快速成長的胎兒將子宮撐大，準媽媽的身體必須承受數公斤的壓力，對肌肉和脊椎產生壓迫感，甚至超出原先身體可承受強度，持續一段時間後，自然而然會產生痠痛。
孕期常見的痠痛部位
孕期的痠痛，起因於子宮的壓迫；重量加上龐大的體積，促使準媽媽行動不便、難以使力，連帶地拉扯到其他部位肌肉的可能性也提高，一不小心就可能痠痛或拉傷。
1頸肩
當孕程進入後期，由於子宮變大變重，身體會不自覺前傾，爲了保持平衡，準媽媽通常會努力往後撐，如果用力習慣不佳，常以某個姿勢硬撐着做任何動作，就可能會拉到頸肩任一處的肌肉，導致疼痛發生。
2腰背
準媽媽的腰背部是直接承受胎兒重量的地方。如果是本身有運動習慣的孕媽咪，懷孕期間腰痠背痛的情況會比較少，相對運動較少的孕媽媽來說較容易深受痠痛之苦。這種狀況，與孕媽咪本身的肌力強度密切相關，很多因爲缺乏鍛鍊而有退化的趨勢。
3關節
當孕程進展到後期，孕媽媽不只身體的肌肉痠痛，雙腿的關節（尤其膝蓋處）也被迫承受比平常多上數公斤的重量，且還會因不同姿勢變化加重壓力，長期下來可能會造成損傷。
4下肢
下肢的痠痛感，主要來自於水腫所造成的不適。除了全身重量往下沉之外，孕媽咪也因爲龐大的肚子，間接壓迫到鼠蹊部轉折處的血管，造成血液迴流狀況較差，引發靜脈曲張，使腿部明顯變腫，因而懷孕後期特別容易感覺痠麻。
預防痠痛?從平日做起
孕期痠痛，在所難免。因此，只要能掌握原則，善加使用輔具先緩和疼痛感，最好能再搭配適度的溫和運動強化身體力量，痠痛將不再會是準媽媽孕程中最困擾的事。
不定期換姿勢
一般人常有固定姿勢太久，導致身體僵硬的狀況發生，更別說行動較不便的準媽媽，除非必要，可能連做個較大的動作都嫌麻煩；殊不知孕媽咪的體內循環本來就較不佳，如果再不動，會更容易產生痠痛。鍾佩珍主任提醒，最好每隔15～20分鐘就換個姿勢，如從坐變站、轉轉手腳，都能有效預防。
善用輔助工具
對於初期坐骨神經痛、後期腰痠背痛或本身腰背有症狀的準媽媽，建議可適度使用護腰（初期）或託腹帶（中後期），能幫助支撐腰背部肌肉，承受超出身體負擔的重量；如果呈躺姿，可在腰部下方墊小枕頭，幫助其支撐沉重肚子向下所造成的壓力。
固定運動習慣
很多痠痛的原因，來自於孕媽咪本身的肌力不足。因此，醫師特別強調運動的重要性，如溫和的伸展、散散步、游泳等；如果能從孕前就養成習慣，“把健康先儲存起來”，當然是最理想的。
注意需多休息
準媽媽是以一個身體支撐兩個生命的狀態，難免較容易出現疲累、使不上力的時候，很多事情可能無法一次完成。建議孕媽咪別勉強，分擔着做，就能減少因使力而產生的身體負擔。
隨時控制體重
孕媽咪最好從初期開始，就關注體重控制的問題。如果整體的增重幅度過大，對準媽媽的身體無疑是個沉重的負擔，下肢和關節也比較可能受到傷害。
