解讀孕婦孕晚期補鈣問題
準媽媽到了孕晚期，又開始爲補鈣問題煩惱了。孕晚期需要補鈣嗎?孕晚期如何補鈣?孕晚期補鈣量是多少?孕晚期補鈣食譜有哪些?下面跟小編一起來了解這些問題的答案吧。
孕晚期還需要補鈣嗎?孕晚期補鈣量是多少?
從妊娠7個月，進入孕晚期後，胎兒骨骼的鈣化速度就驟然加快，這時候胎兒需要大量鈣質，你需要攝入1200毫克鈣。胎兒每1千克體重每月需要100～150毫克鈣，才能保證骨骼的正常鈣化。在整個胎兒發育過程中，胎兒體內的鈣儲備中有80%是在孕晚期積累的，以懷孕38～39周時最高。此外，甚至還有研究發現孕晚期補鈣效果更佳。
孕晚期補鈣吃什麼鈣片好?
孕婦在選擇鈣片時，除了看以鈣元素計算的鈣含量外，很重要的一點就是安全性，此外還要看產品的溶解度、人體的吸收利用率，以及性價比和口味。孕婦鈣片主要有以下三種類型：
無機鈣片。常見的有碳酸鈣，磷酸氫鈣，氯化鈣和氧化鈣等。無機鈣片含鈣量高，但是水溶性低，進入體內後，要經過胃酸解離成鈣離子，才能被人體吸收利用。有些服用此類鈣片的孕婦可能會出現胃腸道刺激症狀。
有機酸鈣片。主要有葡萄糖酸鈣，乳酸鈣和檸檬酸鈣等。大多數有機酸鈣片有效鈣含量較低，但它比無機鈣片水溶性好，對孕婦胃腸的刺激相對較小。
有機鈣片是第三代鈣劑，常見的有氨基酸螯合鈣，L-蘇糖酸鈣，甘氨酸鈣，L-天門冬氨酸鈣等。氨基酸螯合鈣片既有含鈣量高的優點，又不依賴於胃酸的解離作用，吸收利用充分，是目前比較理想的孕婦補鈣製劑。
在考慮鈣片的鈣含量時，值得你注意的是，如果你同時在喝孕婦奶粉，要學會計算攝入的鈣量。您可以只吃鈣片，也可以同時喝孕婦奶粉或牛奶，關鍵是要把鈣攝入量控制在合理範圍內，建議不要過分依賴外源性的補鈣(鈣片)。
有特殊情況如便祕、糖尿病、腎衰、體質虛弱等的孕婦，購買鈣片時還需注意這些注意事項。
哪些方法能促進孕晚期補鈣的?
儘管肚子已經比較大，行動不方便，孕婦們都應儘量每天曬一下太陽，促進皮膚轉化生成維生素D。根據中國營養學會2000年出版的《中國居民膳食營養素參考攝入量》，孕婦孕晚期維生素D的推薦攝取量爲10微克。孕婦維生素D的最高攝入量是每天20毫克。如果你買的補充劑是以國際單位IU來標註維生素D，那麼要注意國際單位與微克之間應該按照1微克=40IU進行轉化。
含維生素D的食物包括大馬哈魚、鯖魚、沙丁魚等油性魚，和強化維生素D的食物，比如黃油和某些早餐麥片。紅肉和蛋黃中也含有少量維生素D。
