孕期需鈣量不是想象着補，科學補鈣有技巧！

鈣是人體需要的一種非常重要的物質，很多人會體內缺鈣，那麼需要通過什麼東西來補充呢？孕期需鈣量不是想象着補，科學補鈣有技巧！

鈣是人體重要的營養元素之一，而懷孕後，爲了滿足胎寶寶的生長需求，孕媽媽需要增加鈣的補充量。

那麼，怎麼做才能科學補鈣呢？是選擇購買鈣片？還是喝下濃濃的骨頭湯呢？

爲何孕期需要注重補鈣呢？

鈣是人體內含量最多的元素之一，它除了構成人體骨骼、牙齒外，還能維持肌肉神經的正常興奮性，並在體內對多種酶有激活作用。

懷孕後，胎寶寶的發育成長需要消耗母體大量的鈣，因此，及時補充鈣對孕媽媽而言非常重要。

當輕度缺鈣時，孕媽媽會出現腰痠、手腳麻木、腿抽筋、失眠等症狀；

而缺鈣嚴重時，還會影響到胎寶寶的骨骼發育，造成胎寶寶在出生後出現方顱、佝僂病等骨骼發育不良，甚至畸形的症狀，牙齒也易受損壞。

此外，合理的補鈣對維持孕期血壓的穩定有積極作用，可有效地預防妊娠期高血壓疾病的發生，且有助於避免早產、低體重兒的發生，並減輕孕媽媽的骨鈣流失。

當然，產後哺乳期間，新媽媽需要通過乳汁裏的鈣供應寶寶的成長所需。

如果新媽媽缺鈣，會容易出現腰痠腿痛、牙齒鬆動、肌肉痙攣等症狀，還可能導致乳汁中的鈣含量下降，影響到寶寶的營養。

所以，爲了寶寶和自己的健康，新媽媽產後還是需要進行鈣的補充，並進行維生素D的補充或多做戶外活動，以幫助鈣吸收。

不同階段，鈣的攝入量不同

科學補鈣有妙方

找對含鈣豐富的食品

奶製品：牛奶含鈣量豐富，而且人體吸收率也很高，又含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，是孕媽媽理想的補鈣途徑。

此外，其他奶類製品如奶酪、奶片等也都是良好的鈣來源，如果孕媽媽乳糖不耐受，也可以喝點酸奶或改爲喝豆漿。

海產品：魚、貝類、海帶和蝦皮是高鈣海產品，多食用不僅可以補鈣，還能降低血脂，預防動脈硬化。

尤其是蝦皮的含鈣量特別高，每25克蝦皮中就含有約500毫克的鈣，建議孕媽媽可以適當增加食用量。

豆製品：大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。一般而言，500g豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣高達500毫克，經常吃對補鈣也有好處。

其他：某些乾果、蔬菜的含鈣量也較高，比如芝麻、小白菜、油菜、茴香、芹菜等。

補鈣營養品，選購要得當

進入孕中期後，胎寶寶的骨骼和牙齒生長進入迅速鈣化時期，此時，除了食補之外，缺鈣的孕媽媽還可以適當補充鈣劑或孕婦奶粉。

留意產品說明書

在選購鈣製劑或者相關營養品時，應注意其營養表示及使用說明，因爲有些產品是從國外進口，商品內最好附有中文說明書。

另外，這些產品有哪些使用禁忌與注意事項，也都是孕媽媽在選購時應該特別留意的。

要結合自身情況

孕媽媽在選購時要考慮自身情況，如有無其他疾病（結石、便祕等），目前攝入鈣的狀況，是否存在鈣劑不良反應等。

建議孕媽媽在選購鈣劑保健品時應諮詢產科醫生或專業人士。

TIPS：骨頭湯含鈣並不多

很多人認爲骨頭湯煮得時間越長，味道越鮮美，湯裏的營養越豐富，其實這也是一個營養誤區。

因爲骨頭中所含的鈣不會隨着煮的時間延長而分解到湯中，長時間燉煮反而會破壞骨頭中的維生素。

而且，長時間燉煮的骨頭湯中含有大量的脂肪，會導致孕媽媽及寶寶的體重過多增長。

一般來說，家庭熬製骨頭湯以1~2小時長爲宜，並且在煮骨頭湯的同時，添加點食醋，有助於鈣從骨頭中溶解出，可增加湯中鈣的含量，即便如此，骨頭湯的含鈣量還是很低，起不到多少補鈣的作用。