萬般無奈之下，只能拿着一瓶瓶保健品，或是翻着一張張照片，求助產檢醫生，時常有門診的準媽媽複診完以後，扭扭捏捏地說：“醫生，等一下，我能不能再問個問題”，然後從包包裏摸索着拿出一個大大的藥瓶，睜大眼睛對着一臉莫名的我說：“醫生醫生，你看看，這個我能吃嘛？”殊不知，醫生也不是賣保健品的，怎麼會什麼品牌都精通都知道呢…何況有時候不同國家的劑量單位還不一樣，這真……
好吧，否醫僧也不是賣保健品的，所以各種品牌還真不熟悉，不過否醫僧雖然不賣保健品，可是還是略微瞭解一些孕期的營養需求知識的，要不今天簡略的和大家分享一下，看看能不能解各位準媽媽的燃眉之急。
關於時間劃分：一般來說呢，需要特殊營養的時期可以大致分爲四個部分，這四個部分分別是懷孕的孕早期（12周前），孕中期（12-28周），孕晚期（28周後），以及哺乳期，這四個時期對於能量以及各種營養素的需要都是不同的哦。其實大到能量脂肪蛋白質，小到各種維生素礦物質，不同的時期對於不同的營養的需求量都是不一樣的，這次我們先來了解一下這四個時期主要的礦物質的需求情況吧。
什麼？你不知道什麼是礦物質？礦物質是構成人體的重要部分，分爲常量元素和微量元素，這樣說會不會熟悉一些呀，而這裏面每天需求量比較大的（大於100mg）的就是傳說中的常量元素，比方說鈣，鎂，鉀，鈉等等，而微量元素裏比較著名的就是鐵，碘，鋅，硒之類的啦。
好啦，我們從常量元素和微量元素中各挑一種比較重要的來了解一下吧：
鐵鐵與紅細胞的形成和成熟有關，缺鐵時，會導致紅細胞壽命縮短，自身溶血增加，導致貧血。同時，鐵還與免疫關係密切，懷孕期間，由於血液容量增加，形成血液相對稀釋，怎麼理解呢，就等於小杯的珍珠奶茶杯型升級爲超大杯，可是珍珠沒有增加，於是是不是覺得這杯飲料的珍珠少了呢；同樣，懷孕其間，特別是孕中晚期，血液多了，但是紅細胞相對少了，這個時候，如果鐵的攝入不足，無疑是雪上加霜，紅細胞生成的更少，就會導致貧血啦。
孕期的貧血可能會導致早產，低出生體重兒的發生，新生兒也容易貧血，而鐵的缺乏對兒童來說，可能會損害兒童的認知功能，這種損害即使以後補充鐵，也難以恢復。不過鐵雖然重要，也不能補充太多，太多的鐵可能會導致消化道出血，肝纖維化等疾病哦。
非孕期成年女性鐵需要：每日20mg
孕早期需要：每日20mg
孕中晚期需要：每日24mg
孕晚期需要：每日29mg
哺乳期需要：每日24mg
數據參考：《中國居民膳食營養素參考攝入量》2013 修訂版
富含鈣的食物：動物肝臟，動物學，瘦肉等，這些食物鐵的吸收率比較高，另外，蛋黃，豆類，黑木耳的含鐵量也相對較多哦。
鈣妊娠期與平時相比較，鈣的吸收增多，鈣質不但需要保證媽媽的需要，同時還需要通過胎盤提供給胎兒，爲寶寶出生後做準備，而充足的鈣質可以降低孕婦高血壓疾病的風險，鈣質供給不足，還可能影響母體的骨密度，考慮到食物中鈣質的吸收率爲30%，所以建議孕中期開始適當的補充一些鈣質，同時，維生素D是幫助鈣質吸收的好幫手哦，注意同時要增加維生素D的攝入哦。
不過如果鈣質補充過多，可能會導致孕婦便祕哦，也可能會影響其他營養素的吸收。
非孕期成年女性鈣質需要：每日800mg
孕早期需要：每日800mg
孕中晚期及哺乳期：每日1000mg
數據參考：《中國居民膳食營養素參考攝入量》2013 修訂版
富含鈣的食物：奶及奶製品，豆類及豆製品，芝麻，小蝦皮等。
在營養方面，有不少想法很極端，有些孕婦覺得我一定需要每種營養素都保證補充到，每種營養素都要吃；也有很多孕婦覺得食補就很好了，不需要額外吃藥呀。
