凱格爾運動主要是鍛鍊盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宮和直腸。研究表明，加強盆底肌鍛鍊可改善直腸和陰道區域的血液循環，有助於產後會陰撕裂的癒合及預防產後痔瘡。甚至有研究表明強有力的盆底肌可有效縮短產程。
具體做法：
1、收緊陰道周圍的肌肉，就像努力憋尿一樣;
2、保持收緊狀態，從1數到4，然後放鬆，如此重複10次，每天堅持做3次。
提醒：這種運動最好的好處就是什麼地方都可以做，比如上網、看電視、坐車、睡覺前，甚至是排隊都可以做。
骨盆傾斜運動可加強腹部肌肉，減輕孕期背部疼痛，還可幫助順產。
具體做法：
1、孕婦手臂伸直，雙手掌、雙膝支撐趴在牀上，要設法保持背部平直;
2、吸氣、收緊腹部和臀部肌肉，並輕微向前傾斜骨盆;
3、保持字數5秒，然後呼氣;
4、隨着呼吸的節奏，重複數次。
孕婦做什麼運動有助於順產：下蹲運動
下蹲運動可能看起來不太優雅，但這可以增強孕婦大腿肌肉的力量，並幫助打開骨盆，幫助順產。
具體做法：
1、孕婦站在椅子後面，雙腳與肩同寬，腳尖向外，雙手扶住椅背;
2、收腹、挺胸，肩部放鬆，然後降低尾骨向地板移動，就好像坐在椅子上，找到一個平衡點，儘量將重心移向腳後跟;
3、深呼吸，然後緩慢站起，重複數次。
這個姿勢可以幫助孕婦打開骨盆，放鬆髖關節，爲順產做準備，同時還能改善姿勢，緩解背部緊張，孕媽媽們都可試試。
具體做法：
1、靠牆坐直，雙腳腳掌相對盤腿而坐(如果屁股下墊着毛巾會更舒適);
2、輕輕按壓膝蓋，但不要過度用力;
3、保持姿勢5秒，然後放鬆，重複數次。
孕婦做什麼運動有助於順產：散步
散步能夠增強孕婦的心血管功能，無論你是不是個喜歡散步的人，在懷孕之後，一定要多散步。散步還可以幫助消化，增強耐力。孕晚期散步能夠幫助胎兒下降到骨盆，骨盆韌帶也會變得鬆弛，有助於順產時胎兒分娩出來。
注意：
孕婦在散步時，要注意散步的時間、環境。散步時間一般不超過30分鐘，速度不宜太快;最好選擇公園、樹林等綠化比較好的地方散步;散步時，家人一定要陪伴左右，保證孕婦的安全同時也能幫助孕婦解悶。
體操是比較好的有氧運動方式，能幫助孕婦鬆弛盆底肌肉，有利於胎兒順利通過產道。
注意：
孕婦在運動時幅度不需要太大，動作要輕柔，每天都要堅持做;懷孕3個月之前不要做跳躍運動，4個月之後可以做孕婦體操，孕晚期不要做彎腰和跳躍運動。
