女性在懷孕的時候，因爲身體激素水平的變化有所改變，大多會產生嗜睡的問題，而且懷孕的週數越大，就越發的懶惰。事實上，就算孕媽再想休息，也不能忘記運動的重要性，畢竟還可以減少分娩時的痛苦。
女性在懷孕的時候，因爲身體激素水平的變化有所改變，大多會產生嗜睡的問題，而且懷孕的週數越大，就越發的懶惰。事實上，就算孕媽再想休息，也不能忘記運動的重要性，畢竟還可以減少分娩時的痛苦。
孕媽需要在專業人士的指導下，或者報名專業的孕婦運動課程，來進行鍛鍊。以下幾個運動，可以說是對孕媽分娩最有效的了，不如早早的學起來！
1、走路：
孕媽們千萬不要小看走路，雖然只是簡簡單單的散步，但這種低強度的有氧運動，其實是非常有助於分娩的完美方式。散步可以幫助胎兒降至子宮下部，幫助宮頸擴張，有助於子宮進行收縮，提前爲分娩做好準備。
因此，相比於每天臥牀休息的孕婦，適當的下牀外出散步，其實更有利於分娩。
2、凱格爾運動：
凱格爾運動，又被稱爲骨盆底運動。這個運動不僅可以幫助減少婦女小便失禁的困擾，還對孕婦有很大幫助。這項運動的目的在於藉着伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力，幫助孕婦的骨盆底做好懷孕後期及分娩時承受壓力的準備。
簡易的骨盆底肌肉運動在平時生活中就可以有效的進行，如果想要更有效果，可以在家裏平躺，鍛鍊收縮臀部的肌肉。最好以10次收縮爲一組，每天做3組左右，便可以爲生產做好準備。
3、分娩球：
分娩球雖然看上去很像瑜伽球，但是用處卻全然不同。孕媽在使用分娩球進行運動的時候，需要專業的教練在場指導。孕媽靠在秋殤，可以對下背部和骨盆肌肉施加張力，促進胎兒下降，爲分娩提前做好準備。
而且，規律使用分娩球進行鍛鍊的孕媽，還可以幫助緩解分娩時的疼痛，確保分娩過程快速且輕鬆。以及加速產後恢復的過程，保持臀部、大腿、腹部肌肉的彈力，因此有利於分娩後恢復原來的體型。
4、蝴蝶坐：
蝴蝶坐雖然看着很簡單，也不需要孕媽耗費大量的體力，但是它可以加強和伸展背部、大腿以及骨盆的肌肉，還可以使骨盆關節變得靈活。
孕媽只需要將兩隻腳底併攏，同時身體向前傾，用兩個手肘將雙膝推到地面上，保持30秒到1分鐘這個動作就好了。長期下來，會發現對分娩非常有好處，甚至可以改善女性月經週期不規律。
