臨產前做什麼運動？女性分娩不僅是對孕婦力氣的考驗，更是對身體機能的考驗，那麼，生小孩前做什麼運動呢？分娩前做什麼運動好生呢？？
臨產前做什麼運動：大腿內側柔韌性運動
每週4-5次，每次3-5組，每組60S
動作要領：坐在墊子上或牀上，膝蓋彎曲兩腳心相對，兩腳跟儘量貼到大腿內側，然後用雙手輕輕向下壓兩膝蓋，感覺大腿內側肌肉有抻的感覺即可。如果自己手臂很難用上力量，可以讓別人用雙手壓住自己的膝蓋。
注意：向下壓時不要用力過猛，剛開始動作幅度不宜太大，要循序漸進。
作用：增加女性大腿內側內收肌的柔韌性和力量，有利於孕婦順利分娩，降低孕婦難產的概率。
臨產前做什麼運動：腹橫肌運動
每週4-5次，每次3-5組，每組30S-60S
動作要領：雙手掌撐地，雙腳着地，手臂伸直，雙腿伸直併攏，就像做俯臥撐一樣但是不用做，只是手臂支撐着身體不動即可。
注意：動作過程中身體是一條直線，並有意識收緊腰腹。
作用：維持孕婦身體內的肌肉含量從而保持皮膚的彈性，減少和避免妊娠紋的出現，也避免了產後肚皮鬆弛。
臨產前做什麼運動：會陰肌肉運動
重覆做10次。
動作要領：仰臥，屈曲雙腳及微微分開，收縮骨盤底的會陰肌肉，數4秒放鬆，再數4秒。
作用：增加會陰肌肉的韌力及控制力，對分娩及復原有重大幫助。
臨產前做什麼運動：腹肌運動 兩腿交替各做10次。 動作要領：仰臥，一腿屈曲、一腿伸直。將伸直之腿向上拉，收縮側面的腹肌，數5秒放鬆。 注意：準爸爸要坐下，用手按着準媽咪腹肌之兩側，指導準媽咪收縮及放鬆。 作用：有助增強腹肌及活動脊骨。 臨產前做什麼運動：牀上前傾身體運動 重覆做5次。 動作要領：把病牀後半部升高至直立狀態，然後跪在牀上，面對直立的牀面，身體慢慢地前傾，趴靠在升起的牀頭上。如果病牀沒有升降的功能，也可以讓老公坐在病牀上代替升起的牀頭，這個“牀頭”一定最舒服。 作用：當醫生要求你必須呆在牀上不能隨意下牀走動的時候，或者你正揹着胎心監測儀沒辦法下牀，這個姿勢就成了最適合你的動作了。 臨產前做什麼運動：力量型運動 每個動作重複12~15次，一週3~4次。 動作要領：運動時，雙手自然下垂，兩腳與肩同寬，腳尖正對前方，然後吸氣往下蹲，蹲到大腿與地面呈水平，吐氣站立。下蹲時，應注意膝蓋不能超過腳尖，鼻尖不能超過膝蓋。 作用：隨着孕婦體重的不斷增加，她們的膝蓋會承受越來越大的壓力，這就需要做些蹲舉運動了。它不但可以鍛鍊腿部耐力，還可增強呼吸功能及大腿、臂部、腹部收縮功能。
臨產前做什麼運動：划船運動 每個動作重複15次左右，每週3~4次。 動作要領：平坐在椅子上，雙手向後拉固定在前方的橡皮筋，來回水平運動。 作用：這種運動可以有效增強臂力及背部肌肉力量，令孕婦生產時臂肌和背肌能夠均勻用力，有助順產。 臨產前做什麼運動：拉背運動 每個動作重複15次左右，每週3~4次。 動作要領：平坐在椅子上，雙手向下拉固定在頭頂的橡皮筋。 作用：這種運動可以有效增強臂力及背部肌肉力量，令孕婦生產時臂肌和背肌能夠均勻用力，有助順產。 臨產前做什麼運動：牆面滑行運動 反覆進行該動作10次。 動作要領：背靠牆站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠牆下滑至處於坐姿。保持該坐姿數秒，然後再上滑至站立。 注意：爲了減輕膝蓋的壓力，可以在後背放個小球，以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠牆來完成該動作，同樣需要保持後背筆直，兩腳分開同肩寬。 作用：這一動作有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進入產道。
