備孕前運動有什麼好處？“生命在於運動”這句話不是沒有道理的，如果你正在備孕階段，那就更要重視科學的運動了。
有研究表明，備孕期進行適度的運動，可以增強身體器官和系統的適應能力，加大受孕的成功率；可以減慢孕後體重的增長速度，有助於減輕下肢水腫和體重過重產生的疲勞。除了這些好處，備孕階段進行運動還有利於分娩的順利進行。
運動原則
孕前擁有良好的體力和身體素質對懷孕是有幫助的，大家在運動的時候，一定要注意對腹部、腰部和背部肌肉的訓練，這些核心肌羣可以幫助你更好的適應懷孕帶來的身體變化。
備孕期做運動時，儘量讓身體保持溫和的狀態，可以選擇慢跑、散步、騎自行車等運動方式，運動的頻率保持在每週3~5次，每次45~60分鐘即可。另外，運動時一定要注意安全，這點比什麼都重要。
運動方式
選擇合理的運動方式不僅可以避免損傷和疲勞，而且也可以爲懷孕做好準備。適合備孕的運動形式有兩種，分別是有氧運動和有氧、無氧混合運動。
有氧運動：在做有氧運動的過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，這樣可以在生理上達到平衡狀態（無氧運動正好相反）。這類運動的特點是運動強度低、全身主要肌羣參與而且富有節奏，比如：慢跑、散步、游泳、瑜伽等。
有氧、無氧混合運動：這種運動比有氧運動的強度要大一些，比無氧運動的強度又要小一些，身體發生部分糖酵解，會產生少量乳酸。所以，在運動完畢後，身體會產生輕微的痠痛感，比如：體操、球類運動等。
如何判斷運動強度
運動過程中，我們可以通過數心率或脈搏的跳動頻率，來判斷運動的強度。
最大運動心率（MHR）=（220-年齡）次/分
運動目標心率的上限：MHR×0.85=（220-年齡）×0.85次/分
最低運動心率：MHR×0.60=（220-年齡）×0.60次/分
所以，MHR×0.60＜運動目標心率＜MHR×0.85
