孕期可做的運動，運動有利於懷孕嗎；不少愛運動的女性朋友會有這樣一個疑問：懷孕後還能不能運動？其實是可以的，適當運動不僅能提高身體抵抗力，對順利分娩也起到很大幫助。那麼，準媽......
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不少愛運動的女性朋友會有這樣一個疑問：懷孕後還能不能運動？其實是可以的，適當運動不僅能提高身體抵抗力，對順利分娩也起到很大幫助。那麼，準媽媽應該怎麼科學運動呢？趕緊來了解一下吧~
孕期適當運動，好處多多！
1.提高肺活量
每天適當運動不僅能提高身體素質身體抵抗力，還能增加肺活量，對以後的分娩也能起到幫助作用。
2.緩解便祕
懷孕後受到體內孕激素的影響，子宮不斷增大壓迫到腸道，影響正常腸胃蠕動，所以會有不同程度的便祕。適當運動，多吃新鮮蔬果補充膳食纖維，腸胃重新蠕動促進腸胃蠕動，緩解便祕。
3.控制血糖
有些媽媽懷孕後血糖比較高，這時候適當運動能起到“控糖”效果。因爲運動會消耗體內的能量與脂肪。
準媽媽適合做哪些運動？
1.慢跑快走
一開始孕媽可以選擇慢走，之後再快走或是慢跑，羽毛球也是不錯的選擇。但對於籃球或是足球，孕媽就不適合了，這需要消耗大量的體力。
2.凱格爾運動
產後恢復盆底肌一般多采用這項運動。孕媽可以從孕期就開始練習。方法很簡單，跟憋尿用力一樣。每次10-15s，放鬆2~3s，反覆十五分鐘，每天2-3次。
3.游泳
孕中期可以選擇游泳，這時候孕媽肚子較大，水的浮力可以支撐媽媽的肚子，下肢肌肉充分放鬆。
4.做家務
懷孕後可以做些簡單的家務，比如擦桌子、收拾家裏。拖地、爬高刷碗有可能摔倒的工作最好不要做。
5.瑜伽
孕期瑜伽可以幫助分娩。瑜伽要在專業人士指導下進行。如果選擇在家做，要注意安全，一旦感覺到不適要立即去醫院。
這三類準媽媽孕期不適合做運動
1.孕期有異常情況
準媽媽以前有過不良妊娠史，或是懷孕後胎盤位置不佳，就不要做運動。一般來說，醫生會建議這類準媽媽少運動，安心保胎。
2.身體條件不允許
有的準媽媽在懷孕前體型偏瘦，有貧血症狀，懷孕後就不適合運動，要多休息。
3.運動後有不適感
如果大家在運動後感覺到頭昏、肚子痛、胸悶，應立即去醫院就醫，千萬不要逞強。
