懷孕期間，有很多孕媽用運動來緩解孕期的不適症狀。那麼問題來了，懷孕3個月後適合孕媽的運動有哪些？一起來看看吧。
懷孕期間，有很多孕媽用運動來緩解孕期的不適症狀。那麼問題來了，懷孕3個月後適合孕媽的運動有哪些？一起來看看吧。
胎兒在23周時，其呼吸系統仍處於發育之中，並沒有最好完工。胎兒的呼吸系統還需要很長的時間，才能夠做到把氧氣融入到血液中，把二氧化碳呼出體外。
從孕3月開始鍛鍊，堅持3個多月，無任何孕期不適，你也試試
一位孕媽說，這些日子，總是躺在牀上癢的翻來覆去睡不着覺，有時爲了緩解症狀擦擦身子，可是，擦完後又痛的睡不着覺，然後再想想，孕前總覺得，懷孕不易只是肚子大引起累啊什麼的，只有懷了孕才明白，原來10月懷胎真的很辛苦，要應對懷孕後出現的一系列的症狀，身心雙重不適，至於以後，簡直不敢想象。養兒方知父母恩，多體諒我們的父母吧！他們真的不容易！
對於上面孕媽的經歷，可馨育兒想說的是，這只是孕期的一個小片斷，類似的各種不適還有很多，那麼有沒有緩解這些不適的辦法呢？
在健身房裏，經常會看到一位穿粉色外套的準媽媽鍛鍊的身影，她說，自己從懷孕3個月起，堅持鍛鍊了3個多月了，感覺棒棒噠！還是這麼靈活，沒有出現任何孕期不適症狀，繼續加油！
準媽媽的不適症狀可用運動來緩解
一、擴胸運動
擴胸運動的作用：孕期出現胳膊腫而痛可進行緩解，還可對消化不良發揮一些作用。
擴胸運動的方法：把雙手舉起高於頭頂，慢慢進行吸氣，隨後進行呼氣，把雙臂緩慢放下來，在胸前伸直，然後放於身體雙側，隨後再放置於背後。
二、頸部運動
頸部運動的作用：這項運動可對準媽媽頸肩部疼痛有緩解作用。
頸部運動的方法：下巴靠近胸部，準媽媽的頭部通過順時針轉動2-3次，再逆時針轉動2-3次，讓頸肩部肌肉得到放鬆，令緊張狀態得到緩解。在運動時要多加小心，緩慢轉動，直至頸肩部的肌肉得到緩解爲止。
三、背部運動
背部運動的作用：這項運動可對準媽媽上背部、上肢肌肉帶來的疼痛進行緩解。
背部運動的方法：準媽媽通過和兩側展開雙臂，同時打開手掌，做出畫圈的動作，幅度從小至大，做上10次。再通過向相反的方向畫圈，動作從大至小，也做上10次，每節動作可以重複做2次。
四、伸腿彎腿
伸腿彎腿的作用：這個運動可幫助準媽媽加強血液循環，避免發生下肢水腫及靜脈曲張。
伸腿彎腿的方法：準媽媽手扶牆壁或扶着傢俱站穩定，把一側腿擡起，讓腳踝關節彎曲，腳趾的方向儘可能對着自己。然後，換成把另一側腿擡起，重複同樣的動作。隨後坐下來，再做出相同的動作。
上面幾項孕期運動有這麼多好處，你是否想要決定嘗試一下呢？
