補鈣，就像是孕期的一個路口，觀念正確，就知道要在綠燈的時候過去；若觀念錯誤的，在紅燈時強行過，就容易引發健康事故；還有一些人，剛好處在警示的黃燈。你現在是在什麼狀態呢？快來看看吧！
【孕前】
紅燈——認爲懷孕後再補鈣還來得及，這是非常錯誤的觀念！
準媽媽要特別注意營養全面、充足，爲孕育胎兒補充必需的營養素。不要以爲懷孕後開始補鈣還來得及，事實上，補鈣應從準備懷孕時就開始。
黃燈——600毫克的鈣量達標
從準備懷孕的時候起，如果發現自己缺鈣，就最好能每天攝取600毫克的鈣量，通過食品或是藥品補鈣都可以。
綠燈——儘早停止過激的減肥，因爲減肥也會影響補鈣！
身體脂肪量的突然增大或減少，都是破壞激素平衡的重要原因。如，脂肪量如果降到了18%以下，雌性激素的分泌量就會減少，不僅會導致月經不調，骨密度也會降低。骨密度的低下，懷孕期或哺乳期就會引起頭髮脫落、牙齒變脆，也會成爲閉經後易患骨質疏鬆症的原因。
專家課堂：
Q：補鈣應該從什麼時候開始？
A：在備孕的時候就開始補鈣是非常理想的，這時人體所需的鈣大概在每天800毫克左右，除了從食物中攝取外，需要每天額外補充200～300毫克的鈣劑。準媽媽補鈣最遲不要超過懷孕20周時，因爲這個階段是胎兒骨骼形成、發育最旺盛的時期。
【孕中】
紅燈——多吃就能補鈣--錯！
從第5個孕月起，胎寶寶的牙齒髮育及骨骼建造需要大量的鈣，所以這時孕婦的鈣需求量很大。好多人認爲強烈的孕早期反應過去了，孕婦只要一個人吃兩個人的飯，就能滿足鈣質。其實不然。營養調查顯示，100%的城市孕婦在孕晚期只通過飲食攝取的鈣量是達不到營養要求的。
黃燈——1000mg-1200毫克的鈣量達標
根據營養學家要求，每人每天應攝入800毫克的鈣，而處於特殊時期的孕婦、乳母所需鈣量要高於常人，爲每日1000～1200毫克。在懷孕期間，很多準媽媽因爲懷疑自己是不是真的缺鈣，或怕補鈣多了反而有副作用，所以只象徵性地偶爾吃一兩片鈣片，這樣是非常不科學的。每一位準媽媽的身體情況確實有所不同，在不確定自己到底應該補多少鈣的情況下，最好的辦法是常去看醫生，以便隨時做出適宜調整。
綠燈——給自己寫一個合理的補鈣方案
這真是非常聰明且有效的做法！可以在醫生或專業營養師的指導幫助下進行。方案裏面可以有以下幾方面內容：
1.每天有意安排曬太陽的具體時間。
2.食補中補鈣的方案，如每天保證喝250毫升牛奶、孕婦配方奶粉或酸奶。注意攝入小蝦皮、小魚、海帶及薺菜、豆腐等食物等。
3.藥補方案：通過隨時的檢查隨時調整補鈣劑量。
專家課堂：
Q：鈣補多了有沒有危害？
A：補鈣的同時如果沒有足夠的維生素D，鈣是無法被人體吸收的。但是服用了過多的維生素D，也會造成人體中毒。鈣補多了，容易造成高鈣血癥，甚至導致腎結石。
【產後】
紅燈——只給孩子補鈣卻忘了自己
生完寶寶後，很多新媽媽全身心地投入到撫養寶寶的工作中。可是，在關愛寶寶的同時，媽媽也要注意自己身體的狀況，特別是缺鈣的問題。
一般來說，哺乳期的媽媽每天分泌約700毫升的乳汁，即平均每天丟失鈣約300毫克。產婦體內的雌激素水平低，而泌乳素水平高，在月經沒有復潮之前，骨頭更新鈣的能力處於低水平，分泌進乳汁中的鈣質是動用母親自身的鈣儲備，這時，如不及時補充鈣，很容易會引起抽筋、牙齒鬆動、骨質疏鬆。
黃燈——產後媽媽也要食補加藥補
爲保證鈣量充足，新媽媽必須從外界重新攝取鈣，可以通過吃鈣片，喝牛乳、骨頭湯等來補鈣。但是食物中的鈣含量一般都不太好確定，最保險的辦法是食補加藥補雙管齊下。專家建議，哺乳期的媽媽最好也要經常去醫院檢查一下自己是否缺鈣，這樣纔可以清楚鈣是否真的補足了。
綠燈——多食水果也能輔助補鈣
水果中含鋅、鉀、鎂和維生素C等元素，它們可輔助鈣質被有效地利用。英國Surrey大學最新研究發現，經常吃水果青菜的婦女骨質密度比較高，推論可能和水果中的豐富微量礦物質元素與維生素C有關。
專家課堂：
Q：牛奶補鈣什麼時候喝效果最好？
A：牛奶中含鈣量最高，食入後腸道對鈣的吸取在餐後3～5小時即能完成，而尿中又有鈣排出，並主要從血液中轉入尿液，夜間入睡後空腹時排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丟失。所以睡前喝牛奶較爲適宜，同時還有改善失眠的作用。
Q：鈣片空腹吃好還是混在食物中吃好？
A：有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失，所以在補充鈣劑時，應注意這些因素的影響，或錯開服藥時間。此外，補充鈣劑最好不要在空腹時補，否則吸收不佳，可在飯後服用。
正確選擇補鈣產品
1、查看批號。是否有中華人民共和國衛生部批准文號和衛食健字的批准文號。
2、瞭解其所含的成分。目前市場上的補鈣產品主要以碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣和葡萄糖酸鈣等成分爲多。不同的是，有些動物的骨骼或珍珠粉、貝殼等爲原料，有些以則是化學合成的。從目前國內外的研究結果看，還是碳酸鈣製劑的效果價格比最佳。
3、選擇合適的劑量。補鈣產品中鈣元素的含量差異很大，少則每片含25毫克，多則含500-600毫克。所以，應結合自己的需要量來選擇。
