爲期8天的十一長假真的結束了！相信各位孕媽長假裏雖然也看了各種飲食方面的忠告，是不是還是沒有管住嘴？！沒關係，沒有管住嘴巴的錯，咱們用合適的運動糾正回來。
對於妊娠正常的孕婦來說，懷孕的運動強度，每個人的標準不一樣。如果懷孕前你就經常運動、練習瑜伽，懷孕以後你可以繼續保持。如果懷孕前你就經常跳勁舞，懷孕以後你可以繼續跳。
如果懷孕前你就不怎麼運動，懷孕以後你最好選擇溫和的運動方式，每天堅持30分鐘適度運動就很好了。
相信媽媽們都聽過孕期運動的好處。比如說，保持體重，免得產後給自己留一堆贅肉啊。保持寶寶體重，免得太大了沒辦法順產，運動和飲食結合的好，還可以預防妊娠糖尿病，免得自己麻煩，寶寶也容易成爲巨大兒；運動也可以讓分娩的時候更有力氣（那可真是拼體力的活），產後恢復也更快啊。
運動不僅對孕婦好處多，對肚子裏的寶寶益處也很大
第一，運動可以讓寶寶更聰明：愛運動的媽媽，生下來的寶寶在5歲時接受智商測試，比其他孩子得分更高；
第二，運動還可以讓寶寶出生以後，入睡更快，不容易患腸痙攣，自我調節能力也更強。
也就是說，你的天使寶寶，在懷孕期間就可以打造啦，爲了自己和寶寶的健康，孕期必須做適量的運動。
孕期保持運動是好，但是也有禁忌
單次連續運動時間不要太長：妊娠健康的孕媽，每天可以鍛鍊30-60分鐘，最好連續運動30分鐘以後，就休息一下，再運動30分鐘，運動強度也要根據自己的體力，不能過量、過度。
要用適合自己運動方式：適宜的運動方式有散步、輕緩游泳（注意水質）、孕期瑜伽就很好。如果孕前有運動習慣的媽媽，也可以繼續跑步、去健身房。如果沒有時間運動，做30分鐘家務也是一樣的，比如走地15分鐘，種花15分鐘。
在孕晚期，孕媽們爲了避免早產，可以做一些日常的伸展運動，輕快的散步或者在水裏玩一會兒就足夠了。
運動要從熱身開始，運動完別忘了拉伸：做運動的時候，不要一來就做強度大的運動部分，或者做完強度大的運動部分後，馬上停止坐下來休息。整個運動最好從熱身運動開始，到放鬆運動結束。
出現特殊情況一定要及時就醫：孕媽在運動中如果有出血、流水、腹痛、持續頭疼、頭暈無力、憋氣、宮縮等症狀，馬上停止鍛鍊，並及時到醫院就診，有貧血、高血壓、糖尿病、多次流產史、早產史、多胞胎、宮頸機能不全、持續出血、胎盤異常等症狀，以及孕前幾乎不運動的的孕媽，不建議進行常規運動。
