懷孕後，大部分孕媽聽到“多運動”這三個字都皺了眉頭。我想大多數孕媽和我一樣，在還沒有懷孕的時候，就已經懶得動動身體。
懷孕後，大部分孕媽聽到“多運動”這三個字都皺了眉頭。我想大多數孕媽和我一樣，在還沒有懷孕的時候，就已經懶得動動身體。
雖然天天嗷嗷自己需要減肥，需要做運動，但是真要去健身房的時候，就會扯出各種理由逃避。爲了逃避運動，我曾經一個月撒謊自己來例假來了四次，在逃避運動這件事上，我是真的特別努力了。
有了寶寶之後，身上也因爲妊娠反應有各種不適，這個時候還給我說我讓我去運動？我只想擺擺手拒絕，繼續癱在牀上。
但是，學習過一些孕期知識的孕媽都會知道，適當的孕期運動是十分有好處的，尤其是對於想要順產的準媽媽來說，孕期運動還能幫助分娩順利。
而且真正運動後發現，孕期運動和普通的運動還不一樣，不是說讓孕媽去跑步啊快走啊，做一些激烈的項目，孕期運動很多都是簡單的一些動作，有時候連汗都不會流，但是身體也在慢慢發生變化。
今天我就來給大家介紹幾個我平時一直在做的運動。
凱格爾運動
除非是醫生囑咐整個孕期都需要孕媽臥牀休息的情況，否則我認爲所有的孕媽都應該來做一做這個運動。凱格爾運動最大的好處，就是可以幫助孕媽預防出現大小便失禁的尷尬情況，不管是孕期內還分娩後。
我們都知道盆底肌是一塊很重要的肌肉，子宮、膀胱、腸道都需要它的支撐，將盆底肌鍛鍊好，對這三個部位也有益處，不僅能改善大小便失禁，還有痔瘡等，產後的夫妻生活也不會因爲分娩過而受到影響。
想要順產的孕媽就更需要注意，多做凱格爾運動，增強盆底肌，還能讓順產更加容易進行。大多數順產的孕媽，都逃不過會陰側切或者外陰撕裂的情況，但是經常做凱格爾運動，可以降低側切的概率，產後恢復更加迅速，更快恢復到分娩前的狀態。
做起來也特別簡單，隨時隨地都可以做。就像憋尿一樣，收縮陰道和肛門附近的肌肉，保持收縮狀態十秒鐘，然後慢慢放鬆，然後重複收緊。每天可以3組，一組二十次。我是早中晚分三組安排，孕媽們可以根據自己的喜好和習慣來進行。
骨盆傾斜運動
不知道有多少孕媽和我一樣，懷孕後受背痛的折磨，因爲肚子一天天變大變重，給身體造成了很重的負荷，當腹部沒有力量時，就要靠整個背部來支撐重量，長時間下來就會變得背痛難忍。
骨盆傾斜運動就是一個簡單的增加腹部力量，來減輕背痛的運動。對於我這種經常伏案工作的人，也十分有效，還能減輕坐骨神經的疼痛。
動作就是放鬆身體靠牆站立，腰背緊貼牆面，吸氣吐氣，反覆幾次。還可以站立的時候，保持背部姿勢不變，然後前後擺動骨盆，這樣增加骨盆的靈活性，方便打開，對於分娩也有幫助，可以每天做個三五次，每次五分鐘左右就好。
擡髖運動
這個運動是我從一本孕期書籍上學來的，主要就是緩解一下陰部的疼痛。因爲胎寶寶長大後，會壓迫到恥骨，使恥骨這一塊都變得很疼。我看到書上的介紹可以緩解疼痛後就嘗試了一下，對我還挺有用的。
而且這個運動還需要另一個人的輔助，人選當然就是老公了。我倆也經常趁着這個時間，聊聊閒話，培養下感情，他對於我懷孕有多難受，更加有個直觀的感受。
具體操作就是我平躺在牀上，然後放鬆身體屈膝。老公將雙手放在我的胯下，然後慢慢擡起，保持一段時間後再放下。
這期間完全是他在用力，我就是放鬆的狀態。這個運動我是一天做十次，因爲後面肚子大了，不敢長時間平躺，害怕會壓到自己身體內部。
就算這些運動看起來特別簡單，孕媽也要小心謹慎，只要身體出現任何不舒服，那就立刻停下。然後在運動前後要多多補充液體，多喝水總是沒有什麼壞處的。
如果孕媽想要嘗試較爲激烈的運動，一定要事先詢問一下醫生哦，運動時間也不可以過長，控制在30-40分鐘之間我覺得就很好。
