幾天前，微博上一個懷孕9個月的準媽媽火了！她挺着大肚子，做舉槓鈴深蹲這種高難度動作的視頻立刻引起了網友的爭論。有點人說這樣是譁衆取寵，會對肚裏的孩子造成傷害；而有的人說，每個人的體質有差異，人家對自己身體有數，纔敢放心舉槓鈴深蹲。
曾幾何時，這種似曾相識的爭論也出現在姚晨的微博下。姚晨曾在微博上秀出了一組孕期運動的照片，引來無數網友圍觀，不少網友讚歎姚晨的“孕婦奧林匹克精神”，當然也有很多吐槽的，比如認爲明星做這些只是爲了博人眼球增加話題而已。
那麼究竟懷孕期間能不能鍛鍊呢？
孕期健身，沒有最拼只有更拼
如果說孕期健身，這位9個月的準媽媽和姚晨真的不算最拼的，早在她們之前就有哥斯達黎加的模特Sarah Stage，運動幾乎伴隨了她的整個孕期，不僅如此她在懷孕八個月後依然隱約可見人魚線，引得無數網友的驚歎。
然而Sarah Stage也不是最拼的，美國亞利桑那州的一位孕婦孕期堅持舉重訓練，甚至在預產期前突破了個人最佳紀錄100KG...
相信上述幾個例子一定會讓很多中國女性瞠目結舌，因爲在我們傳統的印象中，當你一旦懷孕，得知消息的那一瞬間幾乎就是婆婆老公拉你上牀休息，然後伺候吃喝的節奏，哪還有鍛鍊的道理？
現代醫學讓懷孕變得更加安全
隨着現代醫學的進步，孕婦死亡率逐年下降，在當今社會，我們很難遇見周圍有人因爲懷孕生產而死亡，但在古代則不同，古人沒有B超無法得知胎兒是否畸形，位置是否適合生產，古人在生產時遇見難產、大出血幾乎都是束手無策。
同樣是自然分娩，現代女性整個孕期是做了充分的檢查，我們甚至可以預估胎兒的大小以決定是否適合自然分娩，但在古代則完全不同，孕婦的死亡率極高，胎兒的成活率也不高，所以生育對於古人來說是一件小心翼翼的事情，所以不讓孕婦隨意走動也是可以理解的。
也正是由於這樣的原因，在我國女性觀念中孕期似乎就是養胎，很多人甚至在孕期變得懶惰，殊不知這樣“足不出戶”的危害更大，那麼相對於孕期的絕對靜止，我將會在接下來的段落中講一下孕期運動的好處。
孕期適當運動有什麼好處？
控制孕期體重增加：
很多人會把懷孕期間增長多少體重都認爲是理所應當的，實際上整個孕期體重增長是有一定範圍的，在胎兒生長髮育正常的前提下，孕婦體重增長過快對於生產沒有任何幫助，甚至會增加風險。
緩解孕期疼痛：
孕婦在孕期經常有關節和肌肉的疼痛，比如隨着胎兒的增長，孕婦的脊柱會發生生理性彎曲，導致整個腰背部肌肉僵硬痠痛，這時一些針對孕婦的背部肌肉鍛鍊以及伸展運動（孕婦瑜伽）就會起到緩解疼痛的作用，如果你細心觀察姚晨微博展示的圖片不難發現，她做了很多針對背部肌肉的動作，如高位下拉和俯身單臂划船。
此外肩部疼痛在孕婦中也較爲常見，同樣是隨着胎兒增長伴隨的疼痛越來越明顯，這時孕婦整個重心發生變化，導致肩膀和頸椎受力過大，這種疼痛尤其反應在孕婦坐着的時候，這時適當的增加一些肩膀（三角肌）參與動作，會對緩解疼痛有一定輔助作用，當然這些動作姚晨同學也做了。
緩解腿部浮腫：
很多孕婦尤其是在孕後期會出現浮腫現象，造成浮腫的原因有很多，比如孕婦體內激素水平變化等等，絕大多數屬於生理性變化，但是適度的運動可以緩解水腫，尤其是腿部浮腫。
在孕後期，增大的子宮壓迫下腔靜脈，這會減緩下半身的血液迴流從而形成下肢水腫，而適度的運動可以促進血液循環，所以久坐或者一個姿勢不變是及其容易水腫的，你同樣會看到這位9個月的準媽媽和姚晨在孕期依舊做一些諸如深蹲的動作，這些腿部和肌肉羣參與較多的動作可以改善盆腔生殖器官的血液供應。
調控血糖：
由於妊娠反應引起的血糖問題對於孕婦的危害是極大的，要知道全球孕婦高血糖的併發率有10%，即便是在醫學發達的今天，這也是威脅孕婦生命的問題之一，所以關於“糖媽”的危害我就不用科普了。
孕婦患高血糖實際上比一般人更爲棘手，因爲根據其具體因素，無法像一般人那樣用藥，這裏運動和合理飲食幾乎就成了唯一處方，當然最好的方式是預防，如果本身孕前體重就超標，我建議最好在備孕之前就要減肥。
預防抑鬱和緩解睡眠：
適度的參與運動對孕婦的緊張焦慮情緒是有緩解作用，這不僅得力於運動本身對身體機能的改善，更是因爲運動會伴隨一定的社交性，尤其是進行一些舒緩精神的運動，如孕婦瑜伽、散步、自行車等等。
此外運動也會改善孕期便祕，爲什麼要寫到這一條裏呢？因爲便祕也會讓你感到焦慮、抑鬱、難以入睡。
有利於胎兒和分娩：
孕婦適度運動對胎兒的好處在網上隨處可查，所以我就不再贅述，着重說一下對分娩的好處。
即便是你沒有生過孩子，你也會表演如何生孩子，演的好壞放在一旁，表演的真髓在於要發力，沒錯，分娩的過程就是發力，而孕期適度的運動對自然分娩會有幫助。
很少有孕婦十分輕鬆的產下寶寶，絕大多數都是用盡全力，如果你周圍有人生過孩子不妨問問她，助產醫師在產前跟他說過最多的一句話可能就是——保存體力，好好休息，等到宮縮的時候開始發力。
當然，在這裏我說的運動幫助也是因人而異，女生一生中可能最痛苦的就是分娩那一刻，運動只是幫助你保持肌肉力量，比如腹肌“強悍”的孕婦就不容易出現由於腹壁鬆弛而產生的難產，有運動習慣的產婦體能也會更好，這些對順利分娩有所幫助。
孕期的運動強度要量力而爲
如果你細心觀察一下這些在孕期依舊運動的女性，不難發現她們有一個共同點，那就是她們在孕前幾乎都有運動的習慣，而懷孕後她們只是維持了這一習慣而已。
儘管懷孕生產也是在醫院進行，但是懷孕並不是一種病，所以我們提倡孕婦是可以運動的，這並不意味着因爲懷孕所以必須進行某項運動，你在孕前就沒有較高強度運動的習慣，懷孕期間也不要進行較高強度的運動。
我在文章上述篇幅中大量描述了運動的好處，它並不是和運動強度掛鉤的，比如孕前有運動習慣的女性在孕中慢跑2公里就可以受益上述優點，這對於她來說是中等強度，而你孕前沒有運動的習慣，甚至高考後就沒有進行過體育鍛煉，如果戶外散步2小時對你來說已經是中等強度，那麼對你來說散步同樣可以收益上述好處，如果強迫自己增加強度則是很危險的。
同樣，一些沒有做過的並且伴隨高風險的運動不要在孕期去嘗試，比如很多文章說游泳對於孕婦以及分娩是有好處的，但你又不會游泳，那麼千萬不要輕易嘗試孕期學習游泳。
孕婦運動需要有專業指導
那些曬孕期運動照片的人，絕大多數都有專業人員的指導，比如姚晨就是如此，她所做的動作均符合ACOG(美國婦產醫師學會)對於孕期運動的指南。而這位懷孕9個月的準媽媽，自己就是位孕產期體能訓導師。
如果你想在孕期開始運動那麼我建議你，如果孕前沒有運動習慣，孕期想要運動，首先要諮詢醫生的建議，並且在每次產檢時都向醫生彙報自己的運動情況，運動內容最好諮詢專業人士，不要選擇複雜或者難掌握的動作，如果感覺不適一定要及時停止，最後一定要提醒你，不要爲了發個照片到朋友圈就做高危動作。
孕前有運動習慣的女性也應該注意運動項目的選擇，不應該選擇對抗性強的運動，高體力透支的運動項目也不要進行，需要四肢協調配合的複雜動作也不要選擇，畢竟安全第一。
最後附上2張圖片，寫明瞭孕婦有氧運動的絕對禁忌症，僅供各位參考。
