深蹲的好處。男不深蹲不爺們,女不深蹲無翹臀。但是深蹲的好處和壞處你真的都瞭解嗎？讓我們一起來看看下面的文章來了解深蹲的好處和壞處吧
深蹲的壞處
深蹲、盤腿坐、彈跳最傷關節。反覆深蹲和長時間盤腿坐是最傷關節的兩個動作。另外，對彈跳力要求高的運動，比如籃球、羽毛球也會加重關節負擔，老年人最好少參加。
運動應循序漸進。不少年輕人平時兩點一線，一到週末就劇烈運動，這樣也很傷關節。運動最好循序漸進，每週2—3次，從低強度運動開始，等身體適應了，再增加運動量。
很多人利用深蹲來減肥，站立時，全身重量都“壓”在小小的膝關節上。減重能減少關節的損傷和負重，在膝關節炎的治療中起着十分重要的作用。
注意關節的“表情”。美國國立衛生研究院提示，關節腫脹、發紅、發熱，陣發或持續的疼痛，僵硬或活動困難，活動時有響聲等症狀，都是關節受傷的“表情”，出現上述狀況，要及時就醫。
深蹲的好處
1，深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對於全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項目靠的主要是腿力。
2，深蹲還能很好地促進全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。此外，由於深蹲能最大限度地促進睾丸激素分泌，對上肢力量也有良好作用。
3，發達腿部肌肉的首選。腿部佔全身長度的一半以上。沒有發達的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。
4，促進全身肌肉生長。職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。因爲深蹲能最大限度地促進睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促進全身肌肉的生長。
5，重競技項目運動員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習半蹲哦。
深蹲的6個常見錯誤及解決方法
1膝內扣
常見多發人羣：女性、娘炮。
危害：韌帶、半月板等損傷風險加大。
病因：骨盆寬、外展肌羣弱。
解決策略：把骨盆削窄(不可行);強化外展肌羣力量(可行)。
訓練方法：小狗式髖外展、螃蟹步橫移(with迷你帶)。
2蹲的不夠“深”
常見多發人羣：蹲不下去者、蹲得下去但偏不蹲下去者。
危害：倒也沒啥危害，但對臀大肌的刺激不夠，練不出翹臀。
病因：前者有柔韌性、協調性、技術等多方面因素;後者是心理因素。
解決策略：前者對薄弱環節進行鍼對性練習;後者去諮詢心理醫生。
訓練方法：拉伸、Toe Touch練習。
3弓背
常見多發人羣或種族：背部力量較差者、喵星人。
危害：下背部損傷風險加大。
病因：都說了是背部力量差。
解決策略：加強背部力量練習，維持脊柱中立位。
訓練方法：啞鈴硬拉(直腿或屈腿)。
4不變換站距
常見多發人羣：很多人(包括我)。
危害：產生不了新的刺激。
病因：沒有意識;我是因爲懶。
解決策略：加強意識;勤快點。
訓練方法：窄距練股四;中距練臀大、寬距練內收。
5重量太輕
常見多發人羣：死瘦子、女性。
危害：浪費時間。
病因：真心蹲不動;怕加大重量練成大粗腿。
解決策略：循序漸進、遞增負荷;妹子你想太多了。
訓練方法：丟掉啞鈴(當然不是隨手一丟，要按重量在啞鈴架上擺好，注意素質和禮儀!)，扛上槓鈴(注意正確技術動作)!
6刻意要求膝關節不過腳尖
常見多發人羣：被“膝關節不超過腳尖”的迷信洗腦者。
危害：額外增加髖關節和脊柱的壓力從而加大其損傷風險。試想一下腳短且脛骨長的人豈不是得死?
病因：江湖郎中氾濫，人云亦云
解決策略：膝蓋你大膽地往前走莫回頭
訓練方法：下蹲開始階段時不要先屈膝下降，而是先把髖往後“push”，有點“Good Morning”的意思，這樣對膝對髖對腰都挺好。
深蹲怎麼做
無負重深蹲，從直立位開始、兩腳尖稍外展，兩腳的寬度不固定(寬距練可同時刺激大腿內側，窄距對外側)、雙手可自然下拉(也可在胸前交叉，也可腦後交叉)、稍擡頭、挺胸、頂背，慢慢下蹲，當大腿與小腿角度小於90度後，再稍快速的向上蹬腿起立。雙膝不能過腳尖是指膝蓋的投影點不能超過腳尖，也就是這個投影點要在腳尖、腳面上。不用擔心，只要做到了稍擡頭、挺胸、頂背，自然就會超出。就是提醒大家練習時要動作到位，以免對腰部產生影響。
