深蹲是構成力量舉重的叄種動作之一，對腿部的發展和強化非常有幫助，下面來了解一下每天做深蹲有什麼好處。
增加力量
深蹲能強化某些部位，例如臀部、膕旁肌和股四頭肌。
此外，這項運動也有助於改善髖部的力量，讓你變得更加敏捷。
深蹲還能刺激荷爾蒙，讓肌肉保持完美的狀態，同時也能增強整個身體。如果加上重量器材，就會加倍得到所有這些好處。
鍛鍊腿部和臀部
深蹲能幫助你鍛鍊腿部和臀部，並讓這些部位有完美的線條。
這種簡單的運動是一種快速建立肌肉的好方法，可以幫助你鍛鍊身體某些部位。
改善移動能力
深蹲能大大提高敏捷性和機動性。
這個練習是增加臀部和腳踝運動範圍的一個好方法，有助於減少腰部和膝蓋的疼痛。
深蹲不會讓關節造成負擔，所以幾乎是適合所有人的運動。
穩定身體
一個簡單的練習，例如深蹲加上重量器材，能讓你鍛鍊核心肌羣，還能經由整個運動範圍穩定整個身體。
當你做深蹲時，腹部橫向和直象的肌肉在任何時候都會承受壓力，有助於得到更平坦、更有線條的小腹。
只有更強壯的肌肉，才能預防未來的傷害。
改善姿勢
雖然看起來似乎不是這樣，但深蹲可以改善你的姿勢。
無論你是否使用重量器材，你會發現在深蹲時會用到上背部，有助於經由運動穩定身體。
這能增強負責良好姿勢的肌肉，會逐步修正你的姿勢。
單腳深蹲
有一種深蹲的變化，你只能用一隻腳。
要做這種深蹲的變化，你要把所有的重量放在右腳，同時把左腳從地板上擡起，彎曲左膝。
然後，向前伸出雙手，並保持與肩膀同高。
然後彎曲右膝，降低高度，直到右膝平行於地板。
保持胸部不動，推動右腳趾，回到站立的位置。
做3組15個循環，你會發現不同之處。
深蹲加上重量器材
正如我們所說，深蹲的另一種方法是深蹲時使用重量器材。
要練習這種深蹲方式，你可以拿起藥球或其他重量器材，並放到胸前。
將肩胛骨推到一起，擡起胸膛。
雙腳與肩同寬站立，膝蓋彎曲。將臀部向後移動，直到大腿平行地面。
然後回到塬來的位置，做3組10個循環，每組休息30秒。
你會注意到身體的差異，做這個簡單的運動之後感覺更強壯。
