做深蹲後大腿疼怎麼辦呢?有健身習慣的朋友們都知道深蹲是鍛鍊大腿肌肉的一個非常好的動作，缺點就是做完之後大腿會非常痠痛，那麼做深蹲後大腿疼怎麼辦呢?
做深蹲後大腿疼怎麼辦-拉伸肌肉
動作解析：
1.重心落於左手;
2.儘可能拉大左膝與右腳的距離;
3.身體向右轉，目光向上看。
感受到大腿前部的拉伸，保持動作30-45秒後換邊進行。拉伸是行之有效的做深蹲腿疼的解決方案。
做深蹲後大腿疼怎麼辦-冰敷
剛剛深蹲完，要先用棉布包住冰塊冷敷，目標爲大腿部肌肉羣。一般冷敷12-15分鐘，冰袋可以隔毛巾使用，防止凍到皮膚。冷水浴也可達到預防肌肉痠痛的效果。
做深蹲後大腿疼怎麼辦-口服維生素C
如果深蹲後大腿肌肉疼痛厲害，冷敷、熱敷、按摩都沒有用，可以試試口服維生素C。維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用，可以加速修復受損肌肉，緩解肌肉的痠痛感。
做深蹲後大腿疼怎麼辦-泡沫軸擠壓
泡沫軸擠壓可以緩解遲發性肌肉痠痛症(DOMS)的原理是利用身體自我抑制的原理放鬆緊張的肌肉，減少肌肉張力，從而緩解做深蹲後的腿部肌肉痠痛症( DOMS)。
做深蹲後大腿疼怎麼辦-熱敷
熱敷能促進血液循環，深蹲後熱敷大腿會感覺很舒服，但是如果是立刻熱敷的話會加重肌肉組織受損，所以最好是第二天再進行熱敷。
做深蹲後大腿疼怎麼辦-按摩
深蹲訓練48小時後，如果大腿部分還感覺痠痛，說明肌肉組織仍有乳酸殘留。按摩就是很好的給肌肉“外力排酸”的方法。按摩時沿着肌肉線條，不要推按到關節處，否則加深受傷機率。
