想必有不少女性在懷孕期間以及產後都會做一些運動，以保持自己的身材不走樣。其實運動除了保持身材外，還有其他好處。下面就推薦一個對孕期、產後都有好處的運動。
推薦一個簡單且有效的運動——凱格爾運動（Kegel Exercise）。
凱格爾運動又稱會陰收縮運動，最初是用於治療和訓練產後大小便失禁的產婦。
孕婦在妊娠期，由於盆底肌肉受壓牽拉，肌纖維變形及肌力減退，很容易誘發盆底功能障礙性疾病，進而在臨牀出現壓力性尿失禁、盆腔器官脫垂、慢性盆腔疼痛、排尿排便異常等症狀。
凱格爾運動能有效鍛鍊盆底肌肉，使產婦有意識地對以恥骨、尾骨肌肉羣爲主的盆底肌肉羣進行自主性收縮鍛鍊，從而增強盆底支持張力、增加尿道的阻力和加強控尿能力。
在孕期進行練習有助於順產時產道用力將嬰兒推出，在產後練習有助於產道和盆腔的恢復，而平時練習有助於預防女性中老年尿失禁（輕度的話，打噴嚏、笑或咳嗽時會忍不住噴出一些尿液）。
具體如何做呢？
我把梅奧醫學中心（Mayo Clinic，2014年美國News & World Report排名第一的醫院）官網給出的建議翻譯過來，供各位參考：
找到正確的肌肉。通過中途停止排尿來識別盆底肌。一旦你能感覺到盆底肌的收縮，可以以任何姿勢來練習這一收緊的運動，儘管你可能會發現躺着做最容易。
完善技術。收緊5秒，再放鬆5秒，試試這樣連續做4-5次。此後再變爲收緊10秒、放鬆10秒。
集中注意力。爲達到最佳效果，在練習時需要集中關注緊縮盆底肌，而非收緊腹部、大腿或臀部肌肉。不要屏住呼吸，而是邊自由呼吸邊緊縮。
每天練習三次。一天至少做三組練習，每組練習重複做10次。
特別提醒：不要使用凱格爾運動來排尿或者停止排尿，這有可能增加尿路感染的風險。因此，最好在排空膀胱後再進行此練習。
孕期，經常練習凱格爾運動，也會幫助產婦加強盆底肌肉的力量，在生產時學會正確地用力，加快產程。我一胎剖，二胎順的，當宮口開了十指進產房後，側切以後大概4-5次宮縮就順利地誕下小乖，這和孕期堅持練習凱格爾運動密不可分。
產後，繼續練習凱格爾運動，也非常有利於產道的恢復，對預防未來的尿失禁和盆底肌肉問題有極大的幫助。
