有些新媽媽減肥心切，剛坐完月子便開始了產後減肥計劃，盲目節食減肥，這對身體非常不好。因爲剛生產完的新媽媽，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之還擔負繁重的哺育任務，需要補充營養。
產後看見自己的可愛寶寶，是不是很欣喜，很感動？喜悅的同時，愛美的媽媽們可不要忘了恢復身材哦！經過差不多一年的孕期，討厭的贅肉肯定增生了不少，媽媽們可一定要下定決心消滅它們！現在教你如何產後瘦身，快來學學，一定要把孕婦裝收到底櫃，還要穿上緊身衣，做個曲線迷人的美麗媽媽！
◆產後瘦身 切忌立馬就節食
產後42天內，新媽媽不能盲目節食減肥。 有些新媽媽減肥心切，剛坐完月子便開始了產後減肥計劃，盲目節食減肥，這對身體非常不好。因爲剛生產完的新媽媽，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之還擔負繁重的哺育任務，需要補充營養。產後節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症，所以產後減肥不可過早進行。
無論孕期還是產後，平衡膳食、制定合理的飲食結構是日常飲食的關鍵。 既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，又要避免營養過剩。蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好，只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜，當然容易導致產後發胖。 甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬於高脂類食物，愛美的新媽媽要少吃，更不要挑食。
◇正確飲食減肥
▌不要錯過瘦身黃金期
據統計報告顯示，產後兩三個月後至半年內是媽媽們修復身材的最好時機，因爲這段時間新媽媽的體內脂肪還處於遊離狀態，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時間減肥，皮膚彈性的修復難度會比較小。醫學研究也發現：產後兩三個月，月經就會恢復正常，即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常，這個時候選擇正確的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。
▌推薦產後瘦身食譜
- 早餐：全麥麪包、雞蛋(可有可無)、豆漿(低脂或脫脂牛奶)、一份水果
- 中餐：主食1兩(最好是粗糧)、雞肉或牛肉50克、蔬菜200克
- 晚餐：主食1兩，適量魚肉，適量青菜，一份湯
- 睡前：脫脂牛奶和一個小蘋果
PS1：兩餐間可以加水果或酸奶。
PS2：蔬菜類一定要多吃，既不發胖，還能飽腹。
◆產後瘦身 切忌服用減肥藥物
減肥藥主要通過人體少吸收營養，增加排泄量，達到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁裏排出，這樣就等於寶寶也跟着你吃了大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差，大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低，造成肝功能異常。而且，大多的人由於生完小孩後，體力恢復的較慢，再吃減肥藥就可能使人產生頭暈等現象。
◇推薦飲品減肥輔助：喝蜂蜜
蜂蜜是一種天然的營養品，性和，潤肺潤腸。它包含可以燃燒人體能量的優質糖分、維生素以及礦物質等。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人體中積聚下來。並可以消除人體內的垃圾，使人體恢復原來的新陳代謝功能，改善便祕與平衡血糖。對產後媽媽來說更是減肥聖品，不怕對寶寶有什麼影響還能瘦身，比減肥茶減肥藥好多了！
▌蜂蜜的飲用方法
飲用時間：最好在飯前1到一個半小時或者飯後2到3個小時飲用
飲用量：每天最好食用100克，最多也不應超過200克，然後分早中晚三次食用，早上和晚上可以稍微少一點，中午時間可以多一點。
▲小編提示：
蜂蜜不要和韭菜、豆腐一起食用哦！韭菜中含有豐富的維生素C會被蜂蜜中的礦物質銅、鐵等離子氧化而失去作用的。而豆腐是性寒的，能清熱散血，再加上蜂蜜潤腸的效果，很容易導致媽媽腹瀉！
◆產後瘦身 切忌立即做運動
產後立即劇烈運動減肥，很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。 嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。一般來說，順產4～6周後媽媽纔可以開始做產後瘦身操，剖宮產則需要6～8周或更長的恢復期。 剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。部分媽媽產後不久便迫不及待地開始瘦體健身，希望早日恢復姣好身材。但產後減重不宜太早開始，如果要限制飲食或是做有氧運動消耗熱量，應在產後6周，身體狀況大致恢復以後再進行。如果急於求成，特別是做劇烈運動，會影響子宮復原和傷口癒合，易引起子宮出血、感染及陰道膨出和子宮脫垂。所以，產後運動應循序漸進，量力而行。
雖然運動是很多女性採用的減肥方法，它還可增強體能，減少疾病的發生。但長期劇烈運動也會抑制下丘腦功能，引起月經不調，如初潮延遲、月經稀少和閉經等。女性朋友要特別注意！
◇正確產後運動減肥
▌適合運動
- 運動量不很大的健身操
- 游泳
- 散步，簡單的腳踏車練習
- 用拉力器鍛鍊上肢的肌肉
▌運動前的注意事項
- 運動前應當排空膀胱。
- 不要在飯前或飯後一小時內做。
- 運動後出汗，要及時補充水分。
- 每天早晚各做15分鐘，至少持續2個月次數由少漸多，不要太勉強或過於勞累。
- 如果惡露增多或疼痛增加，一定要暫停，等恢復正常後再開始。
Tips：產後運動千萬不要看做是一項任務哦！要保持心情舒暢的狀態下進行，因爲產後媽媽的心情很容易影響到寶寶，而且對自己的身體恢復造成損害。要積極看待每天的柔軟運動，實在不願意做也不要強迫自己！
◆產後瘦身 切忌束緊腰
產婦在產後早期可以使用腹帶。因爲，產後產婦的肚皮較爲鬆弛，每當活動量大時，體內遊離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊。
◇正確產後減肚子瘦腰
▌經常進行腹式呼吸：
- 用力將氣吸到腹底，腹部隨之隆起，然後將氣慢慢呼出，直到腹部完全癟下去。呼氣時注意肩部和胸部保持不動，收腹、讓腹肌用力，重複20次。
- 腹式呼吸有利於加強各個臟器的活動，緊緻腹部肌肉，保持優美的體態。
Tips：媽媽們平時站姿坐姿也很重要哦，儘量保持挺胸直腰，避免囤積脂肪！
◆產後瘦身 切忌便祕下減肥
產後媽媽多數會遇到的問題就是便祕了，便祕不但不利於減肥，還對身體健康不好。爲什麼產後媽媽特別容易患上便祕呢？小編告訴你！
◇ 產後便祕原因
1、分娩後胎兒對直腸的壓迫消失，腸腔反應性擴大，腸內容物滯留；
2、產後體質虛弱或手術傷口使自己不能依靠腹壓來協助排便；
3、臥牀時間多，活動減少，影響直腸蠕動；腹肌和盆底肌肉鬆弛，排便時收縮無力。
正因便祕不利於減肥，所以新媽媽瘦身前應先消除便祕。千萬不要在便祕的情況下就開展減肥計劃。
◇ 解決產後便祕
- 多喝水和多吃富含纖維的蔬菜。如紅薯、胡蘿蔔、白蘿蔔等對治療便祕相當有效
- 多喝酸奶和牛奶，早晨起牀喝一大杯水以加快腸胃蠕動，每天保證喝7、8杯水。
◆產後瘦身 盲目迷信母乳減肥法
母乳是寶寶最好的天然營養食物，其次餵奶還可以促進新媽媽的子宮收縮，有利於產後恢復。要想減肥，就好好餵奶，因爲哺乳可以幫助新媽媽消耗熱能，即使多攝取湯湯水水，體重也不會增加很多。
但並不是僅僅這樣就可高枕無憂了，千萬因爲這樣就過度的進食，這不是你暴飲暴食，放縱自己的理由！否則母乳餵養仍不利於產後減肥。
Tips：良好的飲食習慣是每個苗條MM應該必備的，所以你要遵循一種減肥飲食，不要太隨性了！
