懷孕是一件很幸福的事情，滿懷期待等着新生命的降臨，做夢都會想怎麼給小寶寶打扮。但是對於大多數媽媽來說，懷孕也有一個讓人煩惱的地方，就是“胖了”。懷孕時候胖了沒關係，生完孩子減肥就可以了，那麼產後如何快速瘦身呢？
產後如何快速瘦身：合理調整飲食
專家提醒各位新媽媽，產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行，有着至關重要的作用。
1、要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
2、新媽媽應儘量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物，新媽媽最好少吃。
3、新媽媽應食用適量的奶製品，但應注意儘量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。
4、甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應適當控制。
產後如何快速瘦身：選對瘦身時間
1、產後6周：根據自身情況減肥
坐完月子後也不要立刻開始減肥，因爲經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。產後大約6周後，纔可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復且不需要進行母乳餵養的前提下，此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。
2、產後2個月後：適當減重
當分娩滿2個月且身體得到恢復後，即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，並減少一定食量，改善飲食 結構 ，不過進行母乳餵養的女性，要注意保證一定的營養攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。
3、產後4個月：加大減肥力度
對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說，在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥，可以適當控制飲食，同時建議新媽咪在白天的時間，適當增加運動量以消除囤積在下腹部的脂肪。
4、產後6個月：減肥的關鍵期
產後6個月是體重控制的黃金時期，如過產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。由此可見產後6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響着產婦日後的生活質量。
產後如何快速瘦身：仰臥起坐
最好的減肥方法就是仰臥起坐了，相信大家都會做，想達到減掉腹部贅肉的目的，那麼小編建議大家進行仰臥起坐運動。在做仰臥起坐時節奏要控制好，避免一開始做得很快很多，容易導致肌肉痠痛。
建議：
最開始嘗試進行仰臥起坐時，一分鐘做5個就行了，慢慢地再次運動量加大，一直到每分鐘做30個左右。仰臥起坐的重點在於注意發力部位是腰部，而不是腿部或手臂。
產後如何快速瘦身：轉呼啦圈
呼啦圈小時候我們就玩過，我們可以一邊看着喜歡的電視節目一邊轉呼啦圈，當然轉呼啦圈的方法要正確。轉呼啦圈每公斤每小時可以消耗掉5大卡熱量，比如45公斤的體重，轉一小時呼啦圈可以消耗掉大約45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，並且經常練習可以塑造出纖細的柳條腰哦。
產後如何快速瘦身：瑜伽運動
瑜伽是一種有益身心的運動，產後媽媽學習產後瑜伽操，不僅有助於身體的康復，也能讓體型變得修長漂亮。產後瑜伽有特別針對不同部位的運動，對產媽媽來講實在是一大福音。
注意：
本來沒練習過瑜伽的媽咪們要注意，產後瑜伽並不等同於瑜伽，要在自己合適完成的情況下做，最好可以諮詢瑜伽老師或者有經驗的人。
產後運動減肥的兩大原則
1、避免劇烈運動
產後立即進行劇烈運動，很可能影響子宮修復，並引起出血，嚴重時還會導致生產時的手術創面或外陰切口撕裂。
2、選擇輕度或中度的有氧運動
有氧運動有極佳的燃脂效果，包括慢跑，快走，游泳，有氧舞蹈等全身肌肉的運動，每天堅持鍛15分鐘以上，堅持五個月左右，不但對體質及形體恢復有益，還能使全身肌肉結實，消除腹部，臀部，大腿處的多餘脂肪。
產後減重的正確時機
1、順產的媽媽
坐月子後，約產後的一至二個月左右，若身體復原狀況良好，即可開始施行減肥;建議產後三個月內就可以做重點式、輕微的運動，如：骨盆腔底的肌肉收縮，可以預防尿失禁、收縮腹部和提臀。
2、剖腹產的媽媽
視產婦的傷口復原狀況而定，必須等手術完的24小時、排氣之後，纔可以下牀走路，或做些輕微的活動，至於何時纔是減肥的好時機，最好是等拆完線、回家靜養的產後三個月後，再開始實行。
