產後的飲食決定是否能夠瘦身也是非常關鍵。因爲產後要下奶，產婦要喝大量的補湯，例如豬蹄湯，鯽魚湯等，又缺乏運動，導致體內的脂肪迅速蓄積，不利於體內的脂肪分配以及脂肪消耗。
飲食上要記住這些：
1.多吃蔬菜
要減肥的話多吃紅黃綠色新鮮蔬菜，蔬菜裏面膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣，鐵等營養素非常豐富。建議每天可以吃500克紅柿、西蘭花、胡蘿蔔、豌豆苗、小白菜等。
蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之後，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。
2.多吃水果
每天最好別吃超過500克的新鮮水果，原因是有的水果糖分太多，尤其是香蕉含非常高的澱粉。而營養又可以控制熱量的食物餐前吃，這樣到進餐的時候就不會覺得太飢餓。進食就不會太多，對於控制體重增長很有幫助。
3.多喝水
每天定時適量喝水，早上一起牀喝1~2杯或300~500cc的水，白天至少喝3~4杯或800~1000cc的水，一天至少喝足夠2000cc的水份，且不以任何飲料來取代。
清晨空腹喝一杯溫開水，對於排除腸道毒素很有幫助。可以有效降低食慾，減少進食量。
4.不吃鹽或調味品
在懷孕的時候，媽媽都會增重，生產完以後，媽媽的身材就會多少有一些變化。現在我們計算一下，嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克，還有6.5千克，而其中，水分就佔60%以上。換言之，因懷孕的各種因素而產生的水分，必須在媽媽分娩後慢慢地排出。
因此，若是在坐月子期間，吃的食物太鹹或含有醬油、醋、番茄醬等調味品，或是食用醃漬食品、罐頭食品等，都會使身體內的水分滯留，不易排出，體重自然無法下降了。
產後進行適宜的鍛鍊，會幫助體形恢復到孕前的狀態，相反還不會留下後遺症。
可以試試下面這些運動：
1.跳舞
產後跳舞是消除腹部贅肉的最佳方法之一。隨着身體的扭動，腹部鬆垮的贅肉可以在不斷的運動中快速地消耗，而且舞蹈的強度不會非常劇烈，但是卻可以讓腹部的肌肉在不斷的運動鍛鍊中慢慢地變得更加緊實。除此之外，在運動中讓身體內的代謝功能發生作用，從而讓減肥瘦身的功效更加明顯。只要能夠堅持下去，重拾苗條身材就指日可待了。
2.瑜伽運動
瑜伽也是運動強大不大但效果極佳的產後減肥方式之一。產後的媽媽可以通過塑身瑜伽，幫助促進腸胃的蠕動，從而讓身體的消化功能正常進行，達到良好的整體瘦身效果。長期堅持下去，還會讓身材更加凹凸有致。
3.跨馬步
跨馬步即最簡單的蹲坐方式。跨馬步的運動可以輕鬆地緊實臀部的肌肉線條，從而甩掉臀部多餘的贅肉，讓臀部的變得更加緊實挺翹。除此之外，對於鍛鍊腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。
產後減肥心情一定要放鬆放鬆再放鬆，千萬不要因爲baby的哭鬧而焦慮，焦慮只會讓你的身體分泌出容易促進腹部脂肪貯存的物質。減重計劃應該在產後4～6周(看身體復原情況而定)開始進行，要注意剛開始不要把目標訂得太高，免得達不到目標時，反而失去了堅持下去的鬥志。
每天提早30分鐘睡覺，充足的睡眠有利生長激素分泌，生長激素可增加肌肉量，減少過多的脂肪囤積，一般生長激素75%在夜間分泌，尤其是沉睡時，所以良好的睡眠品質有肋於減重，經常熬夜會造成大量肌肉組織流失，若再缺乏運動下則容易造成肥胖。
每天中午9——11點，脾經氣血最多的時候，消化最旺盛的時候，分別按揉肚子上的中脘、滑肉門、天樞、帶脈、關元5個穴位。其中，中脘和關元是單個的穴位，滑肉門、天樞、帶脈都是成對的穴位。每次每個穴位揉3—5分鐘。或者在晚上9——11點，三焦經開經的時候，人體所有的脈道大開，氣血流通和毒素及脂肪的代謝加速。此時，按揉這幾個穴位，效果也非常好。同樣是每個穴位按揉3—5分鐘。
按摩穴位減肥也是一個很好的方法，按摩穴位減肥不僅很省事情，而且活血化瘀，也有助於我們的身體健康，所以產後減肥不妨也試試這種方法哦!
穴位按揉完畢以後，及時喝一杯白開水，加速脂肪的代謝。喝完白開水後，想象自己是條美女蛇，並且像蛇一樣輕輕扭動腰身20分鐘左右。每天早上起牀刷完牙後，要空腹喝一杯白開水，洗滌腸子裏的脂肪和毒素，也要像蛇一樣扭動腰身20分鐘左右。
1.產後媽媽一定會大補的，當然大補是需要的，這有助於恢復媽媽的體力，但是補中也要有所減，不能盲目的大補，這不僅不利於減肥，而且還會增加體重哦!
2.選擇血糖上升速度慢的食物，血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉變爲脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說，蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白麪包與糙米、胚芽米相較之下，升糖指數也較高。
3.一定要補充低脂牛奶，低脂奶與全脂奶中的蛋白質含一杯低脂牛奶量是一樣的，可以讓人產生飽腹感，身體還補充了充分的蛋白質、鈣質，還可以避免大量攝入過多脂肪。
4.別吃太濃的湯，濃湯含有非常高的熱量。要定期測量體重，每餐油量要控制好，做菜的時候要控制油量，就算是植物油油量，進食的時候要選擇蒸、煮、燴、拌等清淡的做法，讓每天的油量，漂浮上面的油別不超過30克。
產後如何減肥，一定要採用科學、不影響人體健康的減肥方法。減肥很重要的一件事情就是要保持良好的飲食習慣，當然也要注意運動，保持良好的心態。節食是產婦最忌諱的減肥方法，媽媽們一定不要這樣做。
