產後怎麼樣瘦肚子?生完寶寶後媽媽的肚子就是鬆鬆垮垮的肥肉,而且很難減下來,對於愛美的媽媽們來說無疑是一種災難,那麼,怎麼做可以瘦小腹呢?
產後怎麼樣瘦肚子:仰臥半起
鍛鍊時,先仰臥平躺,再坐起,但不能完全坐起,上半身要和地面保持15度的角度。
這個時候,你會發現,腰腹需要用很大的力,所以很吃力,但比仰臥起坐效果更加明顯。
30個爲一組,每天做5次,每次之間的間隔最好不要超過1分鐘,做完後輕輕按摩腰腹部。每天堅持做,半個月就可以見效。
產後怎麼樣瘦肚子:腰圍運動
走路時從腳踝將腳提起,之後將力量移到骨盤和上半身,讓身體保持一直線。
走路時讓兩腳和地板的空隙成三角形,並注意骨盤是否保持端正,久了姿勢就會慢慢變得正確。
產後怎麼樣瘦肚子:腹部運動
手靠在小腹上,在發聲的同時吸氣縮小腹。每次做時發“A”、“B”、“C”、“D”、“E”五個聲音,共做十次。
兩腳打開踩穩,這樣會比較輕鬆,並確認發出聲音時腹肌有在動。
產後怎麼樣瘦肚子:散步
吃完晚飯後別立即坐下休息,可以進行飯後散步,對產後瘦肚子很有幫助。
正確的散步方法應當是挺胸擡頭,邁大步,每分鐘大致走60~80米。
上肢應隨步子的節奏擺動,走的線要直,不要左彎右拐。
每天步行半小時至1小時,強度以體質而異,一般以微微出汗爲宜。
只要堅持3周就可見到明顯的瘦肚子效果。