具體做法：
1、平躺在瑜伽墊上，雙腳踩向地面，雙手臂舉過頭頂 緊貼地面，掌心向上。
2、屈膝擡腿，大腿與小腿呈九十度，背部貼緊地面。
3、手臂舉起前伸，帶動擡起頭部和肩部，身體與地面大約呈30-45度角，停留3-5秒後，還原。
具體做法：
1、俯撐在瑜伽墊上，腳尖着地，其他部位騰空，保持頭部、背部、臀部呈一條直線。
2、保持平板支撐的基礎動作，然後交替擡起左右腳，注意擡腳時，勾起腳背。
具體做法：
1、側躺在瑜伽墊上，雙腿收緊併攏，雙手支撐在身前，擡起上半身。
2、呼氣時，雙腿保持併攏的狀態擡起，與地面呈大約30度，停留3-5秒後，還原。
3、做完一側後，再換另一側。
