跑步後的拉伸運動具體該怎麼做?跑步後的拉伸運動有什麼好處?跑步後的拉伸運動要做多長時間?看看下面這篇文章具體瞭解下吧!
跑步後多久做拉伸運動?
跑完步即可做拉伸運動。
跑步完後一定就得做拉伸和放鬆動作，這樣可以防止乳酸堆積，長出更健美的肌肉和身材。
跑步後的拉伸運動要做多久?
跑步後的拉伸運動只需要做幾分鐘即可。
拉伸方法：
1、小腿拉伸
跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完後小腿肌肉很需要拉伸放鬆。
做法：兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，一個在前一個在後;前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前;後腳跟放在地上;感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;換腿。
2、韌帶拉伸
繩肌，即腿筋肌肉，在大腿後方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿後肌肉也相當重要。
做法：兩腿交叉，兩腳緊挨;彎腰，膝蓋伸直;試着用手摸腳或身體貼向雙腿;保持15-30秒鐘;換腿。
3、臀部屈肌拉伸
在跑步過程中，擡腿的力量一部分來自於臀部屈肌的力量，因此跑後這一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法：兩腿分開，一前一後;雙腳指向前，身體保持直立;用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和後腿大腿上方感覺到拉伸感;保持15-30秒;換腿。
4、四頭肌(大腿前方肌肉)。
做法：直立，擡起左腳置於身後，用左手抓住左腳;膝蓋儘量併攏;用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感;保持15-30秒;換腿。
跑步後的拉伸運動有什麼好處?
好處：
1、促進運動時肌肉內產生的乳酸快速排泄掉,減輕其對肌肉的酸性刺激。
2、拉伸肌肉外膜,促進肌肉緯度的增加。
3、增加肌肉的柔韌性,減少受傷的可能。
拉伸運動有哪些：
1、拉伸大腿前側
2、拉伸小腿後側
3、拉伸大腿後側
4、拉伸大腿外側
跑步後的拉伸運動圖解
第一種拉伸方法：
第二種拉伸方法：
