跑步後膝蓋疼怎麼恢復呢?很多人跑步運動之後膝蓋都會疼，尤其是一些不經常運動的疼痛情況更嚴重，那麼跑步後膝蓋疼怎麼恢復呢?
跑步後膝蓋疼怎麼恢復-有氧活動
跑步後，不要馬上停下來休息，要漫漫活動，比如慢跑。漸漸地停止運動，大約需要10-20分鐘的時間，可以把運動產生的乳酸釋放掉。
跑步後膝蓋疼怎麼恢復-冰敷或者洗冷水澡
由於訓練後肌肉微細結構破壞,熱水浴會加速受傷肌肉的血液循環,從而使肌肉微細機構的破壞加重,所以熱水浴後的第二天一定會比冷水浴後第二天痠痛感更重,同時會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。而冰敷或冷水浴收縮受損處肌肉的毛細血管,使訓練時造成的肌肉微細結構破壞不會繼續擴大,同時冷敷亦有陣痛作用。
跑步後膝蓋疼怎麼恢復-蹲牆根
經常做“蹲牆根”等鍛鍊股四頭肌的運動，另外一定要注重練習臀肌。
步驟一 挺胸站直
上身正直擡頭挺胸，保持身體直立;
步驟一 兩腳分開
兩腳分開和自己肩寬一樣的距離，腳尖正向前;
步驟三 直角靠牆蹲下
背部靠牆壁站好，緩慢地下蹲，直到大腿小腿夾角呈90°角爲止。最好能用鏡子確認。
跑步後膝蓋疼怎麼恢復-靜態拉伸腿部
跑步完後一定要進行全身拉伸。採用靜態牽拉，牽拉的重點放在幾個大肌羣：大腿(前、後、內、外)、小腿(前、後)、臀部(前、後)、軀幹(上背、下背、胸、腹)、肩、頸，每個伸展動作最好維持20-30秒，最少做2個循環。靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆，有助於痙攣肌肉的恢復。
跑步後膝蓋疼怎麼恢復-按摩放鬆膝蓋
跑步後按摩是一種最有效的消除疲勞方法。可選在運動結束後20分鐘或運動當晚睡前進行。從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動並且要注意從四肢開始。肌肉伸拉運動後10分鐘的伸拉肌肉活動，可以讓肌肉的緊張狀態得以消除。
跑步後膝蓋疼怎麼恢復-去醫院進行檢查
去正規醫院檢查下你的膝蓋，看看韌帶和半月板有沒有受傷。如果有，切記聽從醫囑。該如何恢復調養就如何恢復調養，該停運動就停運動，該手術還是得手術。
跑步後膝蓋疼怎麼恢復-如何預防膝蓋疼
1.如果有過跑步膝蓋疼，運動場地可以儘量選擇塑膠跑道。跑步膝蓋疼的話儘量不要跑水泥路。
2.加強肌肉訓練。腿部尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關節提供相應的保護,尤其是股四頭肌和闊筋膜張肌。練習大腿肌肉有很多種方式,比如箭步蹲、深蹲、爬樓梯、靠牆靜蹲。
3.改正不良的跑步習慣,不正確的跑姿比如外八字、內八字、高擡腿跑、左右用力不均等都會對膝關節造成不良影響。其次,有些人想給自己增加些壓力,專門挑選上下坡跑步,而這種不容易控制的踏地,會使得膝關節壓強增高,加大膝關節損傷。
4.適量的控制運動時間，做好跑前跑後的的熱身以及拉伸、規範跑步姿勢能做到事半功倍。
5.對於跑步者來說，挑選一雙適合自己的跑鞋，可以讓你的膝蓋收到的壓力減到最小，這一點對跑步膝引起的膝蓋疼的預防很重要。
