適當的鍛鍊可以幫助減輕背疼，並通過強化背部、臀部和大腿的肌肉來改善你的姿態。 有些準媽媽，一知道自己懷孕了，馬上進入全程“戒備”狀態，推掉工作、娛樂和一切體力活動，坐在家裏等着寶寶出生。其實，懷孕的時候做運動會消耗母體多餘的血糖，降低得糖尿病的危險，而且還能讓寶寶發育更正常。
適當的鍛鍊可以幫助減輕背疼，並通過強化背部、臀部和大腿的肌肉來改善你的姿態。
鍛鍊還可以加強腸蠕動，從而減少便祕的發生。
在妊娠期間，由於體內激素發生變化，準媽媽的關節通常都會出現鬆弛的現象，因此關節容易感到疲勞和發緊。鍛鍊可以促進滑膜液進入關節，使準媽媽感到四肢伸展自如。
鍛鍊還可以促使大腦分泌更多的內啡肽，從而使你擁有良好的感覺。通過鍛鍊，皮膚內的血液流量會增加，從而使準媽媽看上去精神煥發。如果準媽媽在妊娠期間睡眠出現了問題，那鍛鍊是一個再好不過的調節辦法，因爲它可以幫助你消除緊張和不安的心情。
一般來說，懷孕早期的準媽媽要多做有氧運動。
游泳就是首選項目，別以爲準媽媽游泳不安全。事實上，游泳對準媽媽來說是相當好的有氧運動，根據身體而定，如果是懷孕前就一直堅持的人，而且懷孕期間身體狀況良好，那麼從孕初期到後期都可以繼續進行。
除了游泳，像快步走、慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。
