動態暖身除了可以促進血液流動，讓肌肉準備好面對接下來的運動或訓練，也能避免暖身不足，造成的運動傷害，下面來了解一下運動前的熱身運動有哪些。
踢臀跑(Butt kicks)
呈跑步姿勢，其中一隻腳利用大腿後側肌羣將小腿帶起，腳跟需自然地擡起踢到臀部，同時另一隻腳落地，交替進行該動作。
高擡腿(High knees)
呈跑步姿勢，兩腳大腿交替提起，大腿提起時，跟上半身大概會呈90度，上半身保持直立，避免駝背，慢慢向前跑動。
抱膝向胸(Knee tuck)
將單腳擡起，雙手環扣膝蓋順勢將大腿往胸口方向加壓，之後將腳塬地放下，換另一隻腳重複同樣動作。
弓箭步轉體(Lunge with twist)
踏出其中一腳，呈弓箭步姿勢，兩手交握於身前(類似抱拳姿勢)，若踏出腳爲右腳，則上身轉向右側，轉幅大約90度，之後回正起身，換腿進行相同動作。
手臂過肩畫圓(Overhead arm circle)
雙手向上伸直，手指朝向天花板接着往後畫一個大圓，回到塬本的位置，將整個動作連貫起來，重複進行數次後，改成往前進行畫圓的動作，跟往後的方式相同，一樣重複進行數次。
