究竟怎樣才能分泌出營養豐富、充足的乳汁呢？這是許多哺乳期的媽媽十分擔心的問題。其實，乳汁分泌的品質和數量是由多方面的因素所決定的，比如：愉快的心情、有規律的生活、健康均衡的飲食都是重要的因素。而其中最重要的就是媽媽的營養狀況。
究竟怎樣才能分泌出營養豐富、充足的乳汁呢?這是許多哺乳期的媽媽十分擔心的問題。其實，乳汁分泌的品質和數量是由多方面的因素所決定的，比如：愉快的心情、有規律的生活、健康均衡的飲食都是重要的因素。而其中最重要的就是媽媽的營養狀況。
產後媽媽5款食療催乳良方 如果營養不良，乳汁的質和量就要受到影響。
因此，乳母的膳食配製應做到食物種類多樣、數量足夠，並具有較高的營養價值，對於富含蛋白質和鈣質的食物更應注意選用，並調配成平衡的膳食。
哺乳期媽媽平衡膳食3注意
注意1、對於哺乳期媽媽來說，平衡膳食則是每天要攝入以下多種適量的食物。 糧穀類450g-500g,蛋類100g-150g, 豆製品50g-100g,魚、禽、畜肉150-200g,牛奶250g-500g,蔬菜500g(綠葉蔬菜佔1/2以上)，水果100g-200g,食糖20g,烹調用油20g-30g，調味品適量，食鹽應適當限制。
注意2、烹調方法多采用燉、煮、熬的方式，避免用油炸的方式。 如雞、鴨、肉、魚類，最好的方式是燉或熬，食用時同時喝湯，這樣既增加營養，還可促進乳汁分泌。 TIPS：乳汁的量並不是與媽媽喝湯量的多少成正比，所以你不必爲了乳汁的充足而一個勁地喝湯。
注意3、每日除正常三餐之外，可加餐2-3次。 因爲乳汁成份中90%以上由水分構成，所以餐間要多喝水。辛辣酒類等刺激性食物應避免食用。
4、酒釀蛋花湯 食材： 酒釀1塊，雞蛋1個 製作方法： 將酒釀加水煮開，再打入雞蛋，煮成蛋花狀即可，可趁熱服用。 功效： 益氣生津，活血止血，促進泌乳。
5、蝦米粥 食材： 蝦米30克，粳米100克。 製作方法： 粳米如常法加水煮粥，粥煮至半熟時，加入洗淨的蝦米，米湯稠時即可食用。 功效： 本粥營養豐富，含有蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵等多種營養素，中醫認爲，本粥補腎壯陽，益精通乳，產後乳母乳汁分泌不足者宜經常食用。
