對於哺乳期的新媽媽來說，最怕發生的一個現象就是自己的母乳不足，因此，爲了有效的應對這種現象，新媽媽們可以吃一些催乳食譜，以便促進乳汁的分泌。
1、黑芝麻粥：材料黑芝麻20克、大米適量。 做法：將黑芝麻搗碎，大米洗淨後，加適量水煮成粥。 注意：每天2-3次，或當餐點食用。適合產後乳汁不足者。
2、黃酒鮮蝦湯：材料新鮮大蝦100克、黃酒20克。做法：將大蝦洗淨去須，加入黃酒煮湯。注意：每天兩次。適用於產後體虛、乳汁不足者。
7款乳汁不足的食療食譜
3、紅糖豆腐：材料豆腐2-3小塊、紅糖30克。做法：豆腐切塊水煮，加紅糖。水開20分鐘後即可食用。注意：每天一次，連服五天。具有滋陰、養血、增乳功效。
4、雞蛋芝麻末：材料雞蛋(隨個人消化能力而定)、芝麻粉。做法：雞蛋煮熟後去殼，蘸芝麻粉即可食用。
5、豌豆粥：材料豌豆50克、大米適量。做法：先煮大米，待水煮沸時加入豌豆，直到豌豆煮熟。注意：可空腹食用，每天兩次。
6、通草鯽魚湯：材料通草3克、鯽魚適量。做法：將通草、鯽魚洗淨，一同放入鍋內煮熟。注意：不加油、鹽，吃魚喝湯。
7、豬蹄香菇燉豆腐：材料豆腐5塊、豬蹄1只、香菇25克、絲瓜100克、生薑絲少許。做法：豬蹄切塊先煮，加入香菇、生薑絲、鹽，之後再放入絲瓜和豆腐。注意：須在一兩天內吃完。
