生完孩子後，大多數寶媽還是選擇母乳餵養，因此月子裏媽媽一日三餐直接關係着寶寶身體健康和正常發育。
媽媽的飲食決定乳汁的營養成分是否能夠滿足寶寶日常需要。今天推薦的三款月子餐，有着補充營養，催奶開奶、提升母乳營養的作用。
1、如果媽媽發現寶寶頭髮稀少，顏色偏黃。媽媽可以在自己飲食中適當補充含磷的食物，比如魚類就是很好的選擇。今天給大家推薦一款比較適合的月子餐。
銀魚莧菜湯
營養功效：銀魚富含蛋白質、鈣、磷、維生素D，可滋陰補虛勞。
原料：銀魚100 克，莧菜200 克，蒜末、薑末、鹽各適量。
做法：1、 銀魚洗淨，瀝乾水分備用。2、 莧菜洗淨，切成3 釐米長的段備用。3、鍋中倒入少許植物油燒熱，把蒜末和薑末爆香後，放入銀魚快速翻炒一下。4、 再加入莧菜段，炒至微軟。5、 鍋內加入清水，大火煮5 分鐘。6、 出鍋前放入鹽調味即可。
2、如果媽媽最近睡眠不好，媽媽可以在飲食注意蛋白質、脂肪、鐵、鈣、磷碘的補充，這些微量元素可以有效改善產後媽媽睡眠問題。推薦媽媽可以吃蛤蜊，這種食材不但可以改善睡眠，還可以促進寶寶大腦發育和智力發育。
蛤蜊豆腐湯
營養功效：蛤蜊含有蛋白質、脂肪、鐵、鈣、磷、碘等，可以幫助新媽媽抗壓舒眠。蛤蜊中的牛磺酸還是促進寶寶腦組織和智力發育必不可少的成分。
原料：蛤蜊250 克，豆腐100 克，蔥花、薑片、鹽、香油各適量。
做法：1、在清水中滴入少許香油，將蛤蜊放入，讓蛤蜊徹底吐淨泥沙，沖洗乾淨備用。2、 豆腐切成2 釐米見方的丁。3、 鍋中放水、鹽和薑片煮沸，把蛤蜊和豆腐丁一同放入。4、 轉中火繼續煮，蛤蜊張開殼，豆腐熟透後即可關火。5、出鍋時撒上蔥花即可。
3、寶寶在出生後，營養需求很大，身體發育離不開大量的鈣。所以媽媽產後飲食中應注意鈣的補充，不然媽媽自身鈣質流失過多，會引起失眠、腿抽筋等不適狀況。今天給媽媽推薦的補鈣月子餐是
牛肉清圓湯
營養功效：此湯鮮甜清口，營養豐富，尤其含有豐富的鈣質，可爲新媽媽和寶寶補充充足的鈣。
原料：牛肉250 克，胡蘿蔔50 克，白蘿蔔100 克，桂圓肉5 克，薑片、蔥段、鹽各適量。
做法：1、 牛肉切成塊，胡蘿蔔、白蘿蔔去皮切成塊。2、鍋中放水，待水開時投入牛肉塊、胡蘿蔔塊、白蘿蔔塊，用中火煮片刻，倒出待用。3、 另燒鍋下油，放入薑片、蔥段爆香，加入牛肉塊，胡蘿蔔、白蘿蔔塊，再加入清湯、桂圓肉煮至爛熟，調入鹽，再煮5 分鐘即可食用。
