在哺乳期的寶媽們都希望自己的奶水多，這樣寶寶就有足夠的奶水喝，那麼你知道哪些食物是下奶的嗎？
母乳是寶寶最好的食物，其優越性是任何食品都無法替代的。可是有些媽媽產後乳汁很好甚至沒有，這就需要適當食用一些下奶的湯粥或菜品來調理。
不過這些下奶食物最好在產後5~7天再食用爲好。
1. 西紅柿菠菜面
營養功效：軟軟的麪條很容易消化，西紅柿稍酸的口感，可以幫助產後媽媽增強食慾，還能緩解媽媽不能哺乳的鬱悶心情。
原料：西紅柿、雞蛋各1個，菠菜2棵，切面100克，鹽適量
做法：西紅柿洗淨，切塊；雞蛋打勻成蛋液；菠菜洗淨，切段;油鍋燒熱，放入西紅柿塊煸出湯汁，加入清水，燒開後把麪條放入，煮至完全熟;將蛋液淋入鍋內，再放入菠菜段，大火再次煮開，出鍋時加鹽調味即可。
2. 燕麥南瓜粥
營養功效：燕麥中含有豐富的亞油酸，可預防和緩解新媽媽產後浮腫、便祕，還可以改善血液循環，舒緩情緒；同時含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏鬆、補鈣的功效。和南瓜同食，還是天然、健康的產後瘦身佳品
原料：燕麥、大米各1小把，南瓜1塊，鹽適量
做法：南瓜洗淨削皮，切成小塊；大米洗淨，用清水浸泡半小時;將大米放入鍋中，加水適量，大火煮沸後換小火煮20分鐘，再放入南瓜塊，小火煮10分鐘；再加入燕麥，繼續用小火煮10分鐘;熄火後，加入鹽調味
3. 明蝦燉豆腐
營養功效：蝦營養豐富，易消化，通乳作用較強，對產後乳汁分泌不暢的媽媽尤爲適宜
原料：鮮蝦4只，豆腐1塊，薑片、鹽各適量
做法：將蝦線挑出，去掉蝦鬚，洗淨備用，豆腐切成小塊血用；鍋內放水置火上燒沸，將蝦和豆腐塊放入燙一下，盛出備用；鍋置火上，放入蝦、豆腐塊和薑片，煮沸後撇去浮沫，轉小火燉至蝦肉熟透，揀去薑片，放入鹽調味即可。
4. 木瓜燒帶魚
營養功效：木瓜有助於哺乳期媽媽分泌乳汁，帶魚含有多種營養成分，可以緩解脾胃虛弱，消化不良
原料：帶魚1條，木瓜半個，蔥段、薑片、醋、鹽、醬油各適量
做法：將帶魚去鱗，內臟，洗淨、切長段；生木瓜洗淨，削去瓜皮，除去瓜核，切塊;砂鍋置火上，加入適量清水及帶魚、木瓜塊、蔥段、薑片、醋、鹽、醬油一同煨至帶魚熟透即可
5. 蔥燒海蔘
營養功效：此道菜可滋陰，補血，通乳，主治產後體虛缺乳
原料：海蔘1個，蔥段、白糖、水澱粉、醬油、鹽、熟豬油各適量
做法：海蔘去腸，切成大片，用開水氽燙一下撈出;鍋中放入熟豬油，燒到八成熱放入蔥段，炸成金黃色撈出，蔥油倒出一部分備用;將留在鍋中的蔥油燒熱，放入海蔘，調入醬油、白糖、鹽，用中火煨熟海蔘，調入水澱粉勾芡，淋入備用的蔥油即可。
