產後媽媽盆底肌若是恢復的不好，就會出現尿失禁漏尿的煩惱，而這一般建議通過鍛鍊來修復治療。那麼，產後尿失禁怎麼鍛鍊可以恢復呢？一起來學習下吧。
產後尿失禁怎麼鍛鍊可以恢復
產後漏尿主要與盆底肌的鬆弛有關，產後尿失禁則與膀胱肌的括約能力有關，主要通過提肛運動來鍛鍊盆底和膀胱的肌肉。
提肛運動核心技巧：
1.準備動作：產婦平躺於牀或者瑜伽墊上，雙腿並列屈膝，雙腿之間的距離不要超過髖寬，兩小腿垂直於地面，腳尖向前，手臂放鬆分別放置於身體兩側。
2.躺着做：吸氣的同時臀部發力向上，肛門、陰道、腹部等部位肌肉全部收縮，緩慢上提，直到腹部與大腿在一個水平面上。保持10秒，然後呼氣，緩慢放鬆收縮的肌肉，臀部慢慢回落到原位。如此循環10次爲一組，每次做3組，每組之間休息10秒，每天最少堅持做一次。
上面這種方式的提肛運動是一個綜合鍛鍊，鍛鍊盆底肌的同時也鍛鍊了腹部核心肌肉，對於腹直肌的恢復也有好處，此外，也有助於增強膀胱括約肌的彈性，增加人體對膀胱的控制能力，還可以幫助鍛鍊臀部肌肉，讓臀部更圓潤，對尿失禁和漏尿都有好處。
