凱格爾運動有助於女性恢復其骨盆肌肉的活力，避免出現尿失禁的尷尬局面。
做法：
（1）踮起腳尖站立，同時收縮臀部的肌肉來收緊肛部肌肉，堅持五秒之後再重複上述動作。最好連續鍛鍊二十次以上。
（2）躺下，雙腿彎曲，同時收縮臀部的肌肉來達到縮肛的目的。保持高度緊張，進行憋尿的動作，先收縮骨盆底肌肉堅持五秒，之後漸漸放鬆。休息五至十秒之後，再重複上述動作。
在整個運動過程中，女性的呼吸正常，而且腹部較爲放鬆，無緊繃感。
平氣時提收會陰要持續數秒鐘呼吸時放鬆肛門，一放一收爲一次，反覆做十分鐘，每日二到三遍，可利用晨練、等車、午休睡前等時間，不拘場所，只要持之以恆，必有可效。
每日二到三次每次十分鐘，下蹲速度、頻率以自己能耐受爲宜，年齡較大者、身體較爲虛弱者可手扶牆壁進行。
排小便時有意識的中斷，然後再重新排出。這種鍛鍊起初較爲困難，經反覆訓練後能隨意做到，這樣對防治尿失禁也有一定作用。
