不論是男人還是女人，都希望擁有一副迷人的好身材，男人的好身材就靠結實漂亮的肌肉了，練胸肌不僅給人可靠的感覺，還能鍛鍊身體，那麼究竟要如何有效健康的鍛煉出胸肌來呢？
俯臥撐
每天都要做俯臥撐，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束後可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，後天4組或更多，一定要越做越多，這樣纔可以突破極限，如果能堅持，一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變。
俯臥撐的正確姿勢，這個沒有統一的規定，一般是要雙腿繃直，兩手間的距離要有所改變，比如，窄距俯臥撐（兩手小指間的寬度和肩寬差不多），寬距俯臥撐（兩手大拇指之間的距離大於肩寬），高位俯臥撐（兩腳的位子比頭部要高，如果沒有器材一般把腳擱在凳子上，剛開始做的時候可能不習慣，不過做過幾次就習慣了）
臂力器
臂力器練胸肌。 筆將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段時間收縮（如此重複）。臂力器的彈力非常強，在拉伸時一定要注意循序漸進，謹防拉上及因彈力造成的傷害。
拉力器
拉力器練胸肌。將拉力器往下彎來練胸肌，向自己彎曲練臂肌。將拉力器儘量彎曲，保持不動，一段時間再鬆開。只要有時間就拉幾個，千萬不能中途放棄，一定要堅持才能看到效果。
鍛鍊胸肌推薦食物
鍛鍊胸肌食物最主要的是補充蛋白質，建議不要喝碳酸飲料及高熱量油炸食物，及油膩刺激的東西，健康飲食加上規律的鍛鍊才能真正擁有完美胸肌。
肉類：牛肉（強烈推薦）雞蛋（強烈推薦，便宜又實惠，簡單又方便），雞肉，魚，
蔬菜：豆類（強烈推薦），番薯（推薦），黃瓜，菠菜
水果：香蕉（強烈推薦，一般鍛鍊的人都知道，練習前吃根香蕉效果相當好的）
輔助物品：水必須喝滴，蛋白粉（有條件的可以買，請適當用）
