人體部位不同的肌肉有不同的名稱，本文就爲大家詳細介紹了三角肌，希望能對大家有所幫助!
三角肌在哪
三角肌位於肩部，呈三角形。起自鎖骨的外側段、肩峯和肩胛岡，肌束逐漸向外下方集中，止於肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由於三角肌的覆蓋，使肩關節呈圓隆形。如肩關節向下脫位或三角肌癱瘓萎縮，則可形成“方形肩”體徵。三角肌是肌肉注射的部位之一。
三角肌鍛鍊方法
1.寬握頸後推
作用：這是發展上肢綜合肌羣的一個練習，它可以發展三角肌(中束爲主)、肱三頭肌、胸大肌還有前鋸肌。寬握距對三角肌力發展效果更好。
做法：把槓鈴放置到頸後肩上，用伸臂之力把槓鈴沿枕部上舉到兩臂在頭上伸直。
要點：上舉的時候，三角肌、胸大肌開始用力，而後肱三頭肌接着用力，這個時候三角肌別放鬆。
呼吸：上舉前吸氣，伸直兩臂後調整呼吸。
2.直臂繞環
作用：發展三角肌等肩關節周圍的肌羣力量。
做法：直立，下垂兩臂持鈴並在胸前十字交叉，做胸前直臂繞環，也可仰臥進行直臂繞環。
說明：以上提到的動作可採用不同器械與不同姿勢來做，如做側平舉，可直立做也能側臥做;做啞鈴直臂舉方向更能多變，既可往前又可往後，還可向斜前，這樣就可能對三角肌各部位造成不一樣的影響。進行以上動作的時候，身體要注意保持穩定，盡最大能力用三角肌將練習完成，別藉助外力。往前對發展三角肌前束作用顯著;手心朝下的側平舉關鍵是發展三角肌中束，而手心朝上則對前束影響較大;往後擡舉關鍵是影響三角肌後束。舉的速度務必要均勻，靜止用力通常是6到8秒。呼吸力求自然，別憋氣。
3.直臂側平舉並側上舉
作用：發展三角肌中部等肌羣。
做法：直立，兩臂下垂持鈴，進行直臂側平舉，稍停，再上舉成直臂支撐。
要點：上擡兩臂的時候肘可微屈，不可以藉助外力來擡臂。
呼吸：擡臂的時候吸氣，放下的時候呼氣。
4.側臥直臂平舉
作用：發展三角肌(中部爲主)。
做法：在墊上側臥，右手拿着鈴，左手撐墊。接着右手直臂上擡到最大高度，緩緩放下算一次，連續進行8到10次爲一組，休息2分鐘後再進行。
5.輪換坐推大啞鈴
作用：這是發展上肢伸肌的一個好練習，因爲採用坐姿就不可以藉助下肢還有軀幹的外力，對上肢伸肌如肱三頭肌還有三角肌影響較大。
做法：兩手各握着一個大啞鈴(或者是活動啞鈴)坐到凳上，接着用兩腿勾住坐凳讓身體坐直，輪換一臂上舉，直到伸直。
要點：臀不離凳，夾肘上推。
呼吸：自然呼吸，儘量別憋氣。
三角肌前束鍛鍊
1.準備：雙手抓住啞鈴，坐在凳子上，上身保持直立。
過程：推起啞鈴搞過於頭頂。保持手臂稍微的彎曲。然後返回。
主要鍛鍊：三角肌上束、斜方肌下、前鋸肌、胸大肌。
初級鍛鍊次數：3次、12組
2.準備：雙手握住啞鈴，放在大腿前方，保持手臂稍微彎曲，讓手掌面對大腿
過程：雙臂提高啞鈴直到與上臂平行或者略高的位置。
然後返回，重複練習。
主要鍛鍊：胸大肌、三角肌中束，斜方肌下、前鋸肌。
初級鍛鍊次數：3次、12組
三角肌中束鍛鍊
準備：雙手抓住啞鈴，直立的站着，膝蓋微微彎曲。
過程：向兩側提高雙臂，知道上臂與地面平行。整個鍛鍊過程中，保持肘部的彎曲。
主要鍛鍊：三角肌、斜方肌、岡上肌
初級鍛鍊次數：3次、12組
三角肌後束
1.準備：俯身前傾，保持背部伸直，膝蓋向前彎曲。雙手握住啞鈴，並保持手臂略微彎曲，肘部指向兩側。
過程：肘部向上彎曲，上拉提高啞鈴位置。保持上臂垂直於身體。返回時，保持手臂稍微彎曲。
主要鍛鍊：菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、岡下肌。
初級鍛鍊次數：3次、12組
2.準備：俯身前傾，背部伸直，膝蓋向前彎曲。雙手握住啞鈴，並保持上臂垂直於身體軀幹。
過程：用側平舉動作，向兩側提高雙臂，直到肘部比肩膀略微高一點。保持上臂垂直向上的身體和肘部。
主要鍛鍊：菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、岡下肌。
初級鍛鍊次數：3次、12組
