網絡上流傳各式各樣的減肥方法，但由於各人體質不同因此成效也會不同，其實只要在日常調整好自己的飲食習慣，也能夠起到意想不到的瘦身效果，下面就一起來了解一下吧!
減肥需要注意什麼飲食習慣
用沙律菜代替牛油/果醬
不論是在家還是在餐廳吃吐司，我們都愛在吐司上塗上滿滿的牛油或果醬。但其實，兩片塗滿牛油的麪包，已經有550卡路里了!所以，如果正在減肥的你，可以用沙律菜夾麪包吃，好讓你吃吐司時不會太單調。
減少Happy hour
身爲上班一族，有時候放工難免會想去放鬆放鬆而跟同事去Happy hour喝一杯。但是，你又是否知道，一杯標準的Margarita已經有接近450千卡。如果有時喝多兩杯，就已經超過1000千卡了，是相等於一餐正餐的卡路里了!
學會喝黑咖啡
每日一咖啡已經成爲不少人的習慣了，原來一杯加糖的咖啡都有220卡路里，但是一杯黑啡就只有2卡路里。所以，有時候學習欣賞黑咖啡的味道，讓卡路里遠走吧!
以冷萃咖啡代替濃味或朱古力咖啡
天氣這麼熱，令人很想到咖啡店買杯Green tea latte沙冰或Mocha沙冰。但是這些沙冰中有很多糖和牛奶，只會愈飲愈肥。所以，不如試試冷萃咖啡(cold brew)，可減少約405卡路里的攝取。
口渴時就喝水
街上的飲料多不勝數，但如果你想減肥的話，就只能在口渴時喝水，如果怕淡味的，就加入檸檬汁吧!因爲一罐可樂有200卡路里，一日3罐就有600卡路里了，還是多喝水吧!
多在家吃飯吧!
近年的一項研究發現，在家中烹調晚餐的人比出街吃飯或吃外賣的人，每餐平均可減約140卡路里攝取。所以，只要你自己做早餐和午餐，就可節省近500卡路里吸收。
不要經常坐
身爲事業型女性，經常坐在辦公室，除了坐到腰背痛之餘，還好易引致肥胖。研究發現，全天坐不定的人比久坐不動的人可以多消耗350卡路里。所以，在午餐後去散步周圍逛逛吧!
點餐時可先打包一半分量
根據研究發現，美國、意大利或中國餐，一份主餐約有1500卡路里，熱量超過一餐所需。所以，將自己點的食物，先請侍應「打包」一半，平均可以節省大約750卡路里的吸入，也可避免剩食問題。
選牛排替代豬排
原來牛排是比豬排低卡的。西餐廳一份16安士的豬肋骨約有1400千卡，一份西冷牛排只有有700千卡。因此，想吃排類的減肥人士要牛排比豬肋骨更明智。
睡前3小時禁食
睡覺前進食會更容易吸收過多熱量，並轉化成脂肪。所以，要減肥成功，睡前3小時就不要吃東西;嚴禁食宵夜，讓身體於晚上能消耗晚餐的熱量，減少脂肪積聚。
要有充足的睡眠
研究表明，每晚睡4小時的人比睡7至8小時的人，身體多攝入300多卡路里，因爲睡眠不足會降低新陳代謝率，也增加對甜食的胃口。所以，有充足休息的人，運動時也更有效率，也更有效燃燒卡路里。
每天多急步行
減肥者可以每天急步行，因爲這樣比平日正常步速多燃燒20%的卡路里。這是說一小時的步行可燃燒額外90-120千卡熱量。另外，處身冷氣環境，瘦素荷爾蒙的敏感度更強，每天花3小時在寒冷的冷氣空間內，身體會額外燃燒多250卡路里。
戒掉薯片
平時到酒吧，或是看電影時吃掉的一籃薯片已經有時645卡路里，油炸的食品，加上香口的調味如黑椒、鹽、茄汁，令人慾罷不能，減肥者大忌!
快餐也可吃得健康
工作繁忙，有時也忍不住要吃快餐填肚，莫非減肥計劃就要失敗?非也，食快餐也可以減少卡路里攝取，薯條轉走牛油的粟米、汽水轉爲黑咖啡，也可扣掉4-500卡路里!
進餐時不要玩手機
因爲無論是在閱讀、上社交媒體或玩遊戲，都會令大腦不記得你自己正在吃飯，吃完碟上的食物也不那麼飽!下一餐有機會吃更多或吃零食，有可能多吸200卡路里。
多喝水
飯前喝一杯水可增加飽腹感，避免一不小心吃多了。平時多喝水也可以幫助排毒，研究指每日喝夠8杯水以上的人，可減少攝取近200卡路里!
以蘑菇代替紅肉
約翰霍普金斯大學的研究顯示，以蘑菇代替紅肉，可以少吃了444卡路里，但是其飽足感一樣，唯一不同是蘑菇的熱量比紅肉大幅地降低。蘑菇有「素中葷」的美稱，而且蛋白質高，可以代替肉類蛋白質。
多嚼口香糖
有研究發現，原來咀嚼無糖口香糖一小時，會令人在午餐時吃少了67卡路里。下午又嚼無糖口香糖一小時，晚餐又吃少了134卡路里。
喝湯及蛋白質食物
吃完蔬菜，可喝清湯來增加飽足感，降低食慾，但不建議喝濃湯，再吃高蛋白質的食物如雞蛋、豆類及肉類，減少胃容量，避免之後進食過量澱粉質。
最後才吃飯
白飯、面類屬高澱粉質食物，熱量高之餘，更容易讓血糖急速上升。先吃蔬菜，再喝湯及吃高蛋白質食物，身體已有飽肚感覺，有助減少熱量攝取。
飯前吃水果
在進食正餐前15分鐘，可以先吃一些水果，這樣可幫你減少正餐近200卡路里的熱量。其實只要每天做叄次，就可以節省約600卡路里，比飯後吃水果更明智!
