訓練時，可以先尿少許之後憋住。若是女性可以在排尿中控制尿量，則表明肛肌有所收縮。按照先尿少部分再進行排尿的方法不斷練習，女性可以慢慢學會控制骨盆底肌肉的收縮。不僅是在排尿的過程中可以這樣訓練，女性還可以在日常生活中進行訓練，讓自己的相關部位的肌肉得到鍛鍊，加強陰道力量，從而使尿失禁的困擾消失。
Tips：訓練要注意方法
1.訓練時尿意不能操之過急。
2.在訓練時要保持良好的心態，身心放鬆，兩腿微張是最佳訓練姿勢。
3.注意在訓練時僅需收縮肛肌，不要收縮其他部位的肌肉，避免不能準確收縮肛肌。
4.注意練習時間的間隔，最好在兩次練習之間要有十秒鐘的休息和停頓。
首先修正錯誤的觀念，部分女性在患有尿失禁之後，會刻意減少水分的攝入，這是不可取的。因爲人體每天需要補充一定量的水分，如果刻意減少，會對身體的某些機能造成不良影響。此外，女性攝入水分減少時，其尿量也會減少，但是其尿的濃縮度會提高。此時，患者更容易出現細菌感染的情況，所以有產後尿失禁困擾的女性不能刻意減少水分的攝入。
需要注意的是，女性在睡前兩小時內最好不要攝入較多水分，從而降低滴尿的可能性。此外，利尿類的飲料如咖啡、茶等等，媽媽們也儘量不要飲用。
凱格爾運動是十分適合女性的產後運動，儘早進行此類運動有助於女性恢復其骨盆肌肉的活力，避免出現尿失禁的尷尬局面。
1.踮起腳尖站立，同時收縮臀部的肌肉來收緊肛部肌肉，堅持五秒之後再重複上述動作。最好連續鍛鍊二十次以上。
2.躺下，雙腿彎曲，同時收縮臀部的肌肉來達到縮肛的目的。保持高度緊張，進行憋尿的動作，先收縮骨盆底肌肉堅持五秒，之後漸漸放鬆。休息五至十秒之後，再重複上述動作。在整個運動過程中，女性的呼吸正常，而且腹部較爲放鬆，無緊繃感。
1.黃實淮山粥
食材：黃實粉三十克、山藥粉三十克、核桃仁二十克，大棗八個(已去除內核)。
做法：放入粥中一同熬煮。
功效：有補氣健脾、固腎益精、滋補脾胃的功效。
2.黨蔘核桃煎
食材：黨蔘十八克，核桃仁十五克。
做法：放入適量水中煎煮至濃，喝汁水並食用核桃仁。
功效：有益氣生精、補氣固腎的功效。
3.龍眼棗仁飲
食材：龍眼肉十五克，炒棗仁十二克，黃實十克
做法：放入適量水煎煮。
功效：有補氣健脾、養脾固腎，養血縮尿的功效。
1.氣虛型：黨蔘、白朮、柴胡、升麻、金櫻子。
2.腎虛型：桑螵蛸、菟絲子、熟地、巴戟天、覆盆子。
3.產傷型：黃芪、黨蔘、白芍、白及、豬脬、川芎。
方法一：
穴位：氣海、肺俞、足三裏、三陰交、膀胱俞
功效：在用上述材料進行滋補的同時，可以兼用鍼灸來調養肺腎，使尿失禁症狀好轉。
方法二
穴位：中極、關元、腎俞、膀胱俞、太溪
功效：在用上述材料進行滋補的同時，可以兼用鍼灸來滋補腎氣，使尿失禁症狀好轉。
