導致膝關節僵硬的原因有多重，例如受傷做手術，出現了這種僵硬現象後，應該進行早期的功能鍛鍊，下面來學習一下鍛鍊膝關節的五個運動。
大腿後側伸展
首先仰臥在地板上，把身體放鬆。
用毛巾或皮帶繞過一隻腳的腳底。
把被毛巾或皮帶套住的腳擡起，並用毛巾或皮帶讓那隻腳保持伸直。
維持這個動作30秒，大腿後側肌肉應該要有伸展的感覺，膝蓋後側也會被拉伸。
慢慢地把腳放下。
每隻腳各做2次。
大腿前側伸展
側臉貼着地板趴着。
用毛巾或皮帶套住小腿的脛骨。
彎曲膝蓋，並用毛巾或皮帶，儘量將腳跟往臀部的方向拉，伸展大腿前側的肌肉。
維持30秒再放鬆。
雙腿各重複2~4次。
膝關節彎曲
雙腳伸直趴在地上，若不舒服可以在膝蓋下面墊軟毛巾。
將一隻腳的膝蓋彎曲，讓腳跟碰到臀部，並來回踢動雙腿。若膝蓋疼痛得無法彎曲，可以伸直着腿做，只要儘量將腿擡高即可。
雙腿重複這個動作8~12次。
小腿肌伸展
先扶着桌椅或牆面保持平衡。
一腳彎曲，一腳往後踩一大步伸直，讓腳跟抵住地板，伸直的那隻腳就會得到伸展。
維持20秒不動。
雙腿各重複這個動作2次。
跪姿擡腿運動
先仰躺，再用手肘把上半身撐起來。
輕輕彎曲一隻腳的膝蓋，讓腳掌貼地，並讓另一隻腳保持伸直的狀態。
試着伸展伸直的那隻腿，並將它慢慢擡起。
維持這個姿勢3秒再放下，在空中伸直和放回地面的過程中，在運動的那隻腳的肌肉應全程保持用力、緊繃。
雙腿各重複這個動作10次。
