親親寶貝小編在此提醒廣大新媽媽，如果想要產後快速恢復苗條身材，那麼請在飲食和鍛鍊上下功夫，因爲飲食和鍛鍊的完美結果，是最有助於你產後恢復身材的。下面請看具體詳細。
產後新媽媽要想恢復完美身材，要注意這些飲食要點：
要點1 ：飲食要富含蛋白質
應比平時多吃蛋白質，尤其是動物蛋白。比如雞、魚、瘦肉、動物肝、血。豆類也是必不可少的佳品，但無須過量，那樣會加重肝腎負擔，反而對身體不利，每天攝入95克即可。
飲食搭配鍛鍊助你產後恢復身材
要點2 ：主食種類多樣化
粗糧和細糧都要吃。比如小米、玉米粉、糙米、標準粉，它們所含的VB都要比精米精面高處好幾倍。
要點3 ：多吃蔬菜和水果
既可提供豐富的維生素、礦物質，又可提供足量的膳食纖維素，以防產後發生便祕。
要點4 ：多進各種湯飲
湯類味道鮮美，且易消化吸收，還可以促進乳汁分泌。如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，但須湯肉同吃。紅糖水的飲用時間不能超過10天，因爲時間過長反而使惡露中的血量增加，使媽媽處於一個慢性失血過程而發生缺血性貧血。但是，湯飲的進量要適度，以防引起媽媽奶脹。
要點5 ：不吃酸辣及少吃甜食
酸辣食物會刺激媽媽的胃腸而引起不適;過多吃甜食不僅會影響食慾，還可使熱量過剩轉化脂肪，引起身體肥胖。
親親寶貝小編溫馨提示：
(1)產後稍事休息即可進第一餐，主要以易消化的流食或半流食爲主。比如紅糖水、牛奶、藕粉、蒸雞羹、小米粥等。如果胃腸消化情況較好，從第二餐便可開始用普通飲食，如進食煮雞蛋、細掛麪湯、排骨湯，新鮮水果和蔬菜。但須注意要將湯內浮油去除，以免乳汁內脂肪含量過高，引起寶寶腹瀉。
(2)每天進食以少量多餐爲原則。比如在原來一日三餐的基礎上，加早點、午點和晚點。
(3)做會陰切開術的媽媽術後一週內最好進無渣飲食，即含纖維質較少的食物。比如牛奶，以防形成硬便而不利傷口癒合;剖宮產的媽媽術後第二天可以吃清淡流質食物，蛋湯、米湯、但切忌進牛奶、豆漿、大量蔗糖等脹氣食品。待腸道氣體排通後，可進半流質食物，如稀粥、湯麪、餛鈍等。
產後恢復 完美身材健身鍛鍊法
收縮陰道壁肌肉法：此法有助於恢復子宮、膀胱、陰道壁肌肉和韌帶的彈性。練時取坐、立、臥姿均可，每天進行100次收肌鍛鍊，收縮以能感到輕微的陰道肌顫動爲好。腹肌、骨盆和臀部保持不動，無明顯的體外動作。收緊肌肉後要保持數秒，然後再慢慢放鬆，直至肌肉完全鬆弛後，再重複收縮、放鬆。
背部疲勞消除法：練習時採用俯臥姿勢，胯下放一枕墊，腰部不要塌陷。若乳房怕壓，亦可在頭下放一枕墊，胯下放兩枕墊，這樣既可避免乳房受壓，又可保持骨盆的傾斜。小腿前部如置一枕墊感覺將更舒適。每天如此俯臥兩次，全身放鬆，每次半小時。
背肌鍛鍊法：左腿跪地，雙臂撐地，頭下垂，背屈呈弓形。右腿屈膝前收，膝近頭部，同時收縮腹肌和陰道壁肌肉，然後右腿向上伸擡，同時頭上擡，保持數秒。右腿放下，換左腿重複動作，交替做5-10次。
腰部運動法：仰臥屈膝，兩臂平放於體側，然後收腹將身體向頭部方向舉擡，雙臂不動，保持3-5秒鐘，重複10-15次。
腹腿運動法：正坐，兩腿伸直併攏，兩手置於身體兩側向後撐地。先將兩腿擡起，再將兩腿屈膝，然後伸直，重複10-15次。
