腰部筋骨拉伸，保持身背挺直，頭儘量向上拉伸，向正前方看。調整平和呼吸，慢慢轉動腰身。左右兩側各五次，感覺到腰背肌肉鬆了舒服了就可以。
這個是拉伸腿部筋骨。儘量下腰壓側腿。
用器械拉伸腿、背筋骨。一定要調整呼吸，平緩進行。
接下來開始有氧運動。先慢走兩分鐘，再快走二十分鐘，然後開始慢跑十分鐘。
跑累了，踩單車，這個器械其實對塑造臀部和大腿肌肉很有幫助。一定要保持腰背挺直，臀部向後，力量來源於大腿。一般我會踩十五至二十分鐘。
動感單車很爽，可是我總是趕不上教練在的時候!
接下來做腰腹部器械!沒有太大要領，還是呼吸非常關鍵，不能亂，不能急。呼吸調整好，耐力也會增加不少!
仰臥起坐，不用說了……
這個練腹肌的，主要是腰和腹部使對勁!
也是鍛鍊腹肌器械，動作要慢，效果才更好。
其實每一個腰腹部器械運動，關鍵是要挑戰內心極限。比如我覺得做十組我受不了了，那麼我心理目標就是十五組，這樣設定的目標，都是可以達成的。
最後我還是會再堅持做一組平板，最開始是1:40″左右，現在可以做到3:10″了。因爲天天堅持做這個，所以最後做難度不大，可以好好調整一下呼吸和全身肌肉。
總結一下：
1、呼吸非常重要，一旦亂了，能量消耗就大，越到後面就越難堅持下去。
2、每組動作目標設定也很重要，沒有目標，沒有給自己挑戰極限，就不能進步，就不能讓肌肉能力發揮到最大。
3、最關鍵的是：堅持!!!
