懷孕的時候，相信很多準媽媽但是非常開心的。可是等到產後，看着自己仍然有幾乎5個月孕肚般的腹部，就怎麼也高興不起來了。
一般來說，經過3-18個月的時間，子宮的脹大才會消退。但是腹部的肌肉和皮膚已經過度拉長和伸展過。如果不經過鍛鍊和控制，是很容易反彈成大肚腩的。
那麼如何簡單，經濟的恢復小肚子呢?
在這裏我總結了七個美腹操、一個慢走和一個飲食建議，共九個步驟。
1.仰臥牀上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在牀上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一股一收。
2.仰臥牀上，兩手抱住後腦勺，胸腹稍微擡起，兩腿伸直上下交替運動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。
3.仰臥牀上，兩手握住牀邊，兩腿一齊向上翹，漆關節不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達到90度，蹺上去後，保持一會兒，再落下來。如此重複幾次，直到腹部發酸爲止。
4.兩手放在身體的兩側，用手支撐於牀，兩膝關節屈曲，兩腳掌蹬住牀，臀部儘量向上擡，擡起後停止，3-4秒後落下，休息一會兒後繼續。
5.手放在身體兩側，兩腿儘量上翹，翹起來做騎車狀循環踩踏，直到兩腿痠沉爲止。
6.立在牀邊，兩手扶住牀，兩腳向後撤，身體呈直線狀，兩前臂屈曲，身體下壓，保持兩三秒後，兩前臂伸直，身體向上起，如此反覆進行十來次。
7.單腿站直在地上，另一條腿彎曲擡起，然後單腿跳躍數次，次數以自己極限爲準。酸脹後換腿跳躍。
8.慢走。調動整個身體的血液循環，月子的時候可以在家裏走走，月子後可以飯後出去散步。每次不易過久，從10-30分鐘，由短到長。
9.飲食方面，低脂低油低糖。多蔬菜水果，豆類。控制飯食、麪食的量。經常減肥的人知道，主食容易長肚子的。
當然，產後身體虛弱，需要先修養一段時間，順產的1-2周後在開始鍛鍊，後剖腹產的，則需要修養4-6周後在開始鍛鍊，以免傷口開裂。相信經過這九個步驟，不出門都可以輕鬆恢復以前的苗條身形。
