親親寶貝小編提醒廣大產後新媽媽們，想要產後恢復到昔日苗條身材，最有效的辦法不是吃藥節食，而是有規律的運動，在這裏，親親寶貝小編就爲新媽媽介紹幾種有效的產後塑身運動方法，希望新媽媽能照着做。
乳房運動
牀上仰臥，向左右伸展雙臂，注意與肩平齊，然後將手向上舉起伸直，重複數次。如果能持之以恆鍛鍊一個月，就可使產後下垂的乳房豐隆挺聳，讓泌乳功能更良好。
腰部運動
牀上仰臥，齊肩平放兩手臂並支撐，使骨盆連同脊背、腰、大腿擡高，然後吸氣，反覆左右地扭擺腰肢，隨着轉動再呼氣。天天進行此腰部運動數次，2—3周後可使腰身變細，而且增強陰道挾附力和肛門括約肌舒縮，可以恢復性感和防便祕。
腹部運動
仰臥起坐，先在牀上仰臥，雙手交叉放在腦後，然後用腰腹力量坐起。堅持每日鍛鍊，可消除腹部脂肪敖肉，使腹肌柔韌而平坦。但要注意做此運動時，不要移動腳部。若是體力不佳，可將雙手交叉放在胸前做此動作。
臂部運動
站立姿勢，向後擡小腿，腳部慢慢貼近臂部，然後伸直、放下，然後換另一條腿做同樣動作。堅持每日做數次，可清除臂部贅肉，使臂部恢復復寬圓豐腴的美感。
腿部運動
牀上仰臥，雙手放平，把左右腳輪流舉起，然後再將腳一舉起，注意膝部要挺直。經常做這個運動能使腿部修長健美。
收縮子宮運動
分開雙膝，跪在牀上，讓胸部和麪部儘量接近牀面，注意此時腰部要挺直，保持此姿勢數分鐘。開始時，可以每次2—3分鐘，以後延長到每次10分鐘左右，常做有收縮子宮的作用。
收縮陰道運動
牀上仰臥，雙手放平，兩膝合併，然後兩腳分開。將臂部胎起，同時注意收縮陰道、肛門，重複收縮數次，再讓臂部落牀時放鬆。此項運動可加快惡露排出，恢復陰道的緊縮力，產後可以多做。
如果產後新媽由於妊娠、分娩和產後哺乳等，體形發生令人討厭的顯著肥胖，可以試試以上介紹的產後塑身的按摩和運動推薦方法。
