產後身材恢復需要健身嗎？產後健身必不可少嗎？產後健身能快速恢復身體嗎？接下來看看產後該如何健身？
產後修復操能促進身體各部位肌肉力量的恢復，避免腹壁皮膚過度鬆弛，預防尿失禁。根據新媽媽的情況及體質，運動量由小到大，循序漸進。可在順產後２日開始。每1-2日增加１節，每節做8-16次。剖宮產的媽媽有些動作會牽拉傷口，因此不是所有動作都可以進行。
深呼吸運動
媽媽躺平，仰臥屈髖屈膝位，吸氣時腹部凸起，呼氣時儘量讓肚臍眼下沉，沉到最大程度的時候保持10秒，放鬆10秒。以上爲一次，如此反覆。該動作主要鍛鍊腹橫肌，可幫助分離的腹直肌儘早歸位。
胸部運動
仰臥躺平，兩手向左右側伸直，接着同上舉起，直到雙掌觸碰後再恢復至原來位置，兩手左右平放。這樣可以幫我們鍛鍊胸部肌肉，減輕乳房下垂。可反覆操作5次。
臀部運動
將一條腿舉起，儘量使大腿靠近腹部，小腿貼近臀部，然後再伸直腿部放於平面，如此左右兩腿交互操作。這樣可以有效的拉伸我們的臀部肌羣。
產道收縮運動
平躺仰臥，雙腿張開約與身體同寬，臀部擡高，腳平鋪於牀面，使膝部成直角，身體完全用腳與肩部支撐着，接着雙膝靠攏緊縮臂部肌肉。這個運動可以幫我們儘快修復產道，預防或減少尿失禁的發生。
腰部扭轉訓練
臥位平躺，雙腿併攏屈膝，緩慢地控制雙膝一起先向左側傾斜儘量貼近牀面，再向右側傾斜貼近牀面，如此反覆操作3-5次。這個動作不僅可以增加媽媽們的腰背肌力量，同時也可以幫助大肚腩儘早恢復。
直腿擡高訓練
仰臥平躺，雙手平放於身體兩側，慢慢擡起雙下肢，腳尖伸直，膝部保持平衡膝關節可微屈，然後將腿慢慢放下，可做雙腿或單腿交替，如此重複操作。
產後運動量力而行，如果出現陰道出血量增多的情況一定要減少運動量或停止運動，查明原因後再進行鍛鍊。
