讓產婦恢復完美身材的運動

寶寶出生了，天使降臨了。興奮之餘，你也要爲自己的身材打算一下了。　　在產後，你會發現生活和以前完全不同，內心充滿着甜美，但同時，身體和以前也有些差異：　　腹部肌

寶寶出生了，天使降臨了。興奮之餘，你也要爲自己的身材打算一下了。
　　在產後，你會發現生活和以前完全不同，內心充滿着甜美，但同時，身體和以前也有些差異：
　　腹部肌肉鬆弛，並堆積脂肪。
　　固定的哺乳姿勢，讓頸椎和肩痠痛。
　　乳房脹痛，不注意會導致乳腺炎。
　　容易產後焦慮。
　　1)散步
　　1、抱着寶寶，來回漫步。
　　2、在散步時可以有意識收緊腿部的肌肉。
　　注意：產後頭兩週，散步的時間不可過長。
　　功效：活動身體，舒緩心情，並增強親子之間的感情 。
　　2)關節運動
　　1、挺直後背，坐在椅子上。
　　2、吸氣，伸展頸椎向上擡頭。
　　3、呼氣，頭部向下放鬆， 
　　4、將右手放在肩上，肘部前後劃圈繞肩。反面亦然。
　　3)扭轉與伸展
　　1、坐於椅上，一手放在靠背上。
　　2、吸氣時伸展脊椎向上，呼氣向後扭轉。吸氣回正，反面亦然。
　　3、把寶寶放在腳下的墊子上，伸直兩腿，吸氣拉長脊椎，呼氣向下伸展。
　　注意：剖腹產的女性在傷口未癒合前，不要做此練習。
　　功效：減少腹部的贅肉，治療便祕。緩解背部痠痛。
　　4)呼吸與伸展
　　1、平躺，讓寶寶趴在身上。吸氣，讓腹部隆起。呼氣，緊縮腹部，感覺下背部平貼地面。
　　2、彎曲右腿，腳心貼地放於左膝內側。吸氣伸展身體的左側。呼氣，放鬆下落。換另一側。
　　功效：強化腹部和下背部肌肉，減緩壓力，讓子宮回覆原位。
　　5)腰背運動
　　1、平躺，將墊子枕在頭下。彎曲兩腿，腳心貼地。讓寶寶俯臥在胸前。
　　2、吸氣，將右褪慢慢伸展向上。
　　3、吸氣，緩緩將頭擡高地面。如果可以的話，肩也離開地面。呼氣，還原躺地。反面同樣的動作。
　　功效：強化腹部、下背部、大腿的肌肉。