哺乳期可以減肥嗎?愛美是女人的天性，懷孕長胖的準媽媽們，等到分娩哺乳期的時候都會想要減肥，恢復到曾經的苗條身材。那麼，哺乳期能減肥嗎?
哺乳期可以減肥嗎
哺乳期可以減肥，但一定要注意減肥的方法，絕對不能節食減肥。
哺乳期的媽媽承擔着哺育嬰兒的責任，乳汁都是通過脂肪轉化過來的，而脂肪的來源正是各種食物。所以，如果新媽媽節食減肥，會導致母體得不到充足的營養，那麼也就沒有充足的有營養的乳汁來哺育寶寶。所以，爲了寶寶們的營養健康着想，哺乳期的媽媽們千萬不要通過節食減肥。
哺乳期可以減肥嗎-哺乳期如何減肥
哺乳期的媽媽們減肥要注意一個要點，別影響母乳的質和量。那麼，該如何正確減肥呢?
1、把握時機
哺乳期的媽媽們減肥，最好先諮詢醫生，徵得他們的同意後再進行。一般來說，順產的媽媽，可在產後的一至兩個月左右進行減肥計劃;而剖腹產的媽媽則要在產後3個月後才能開始減肥。
2、科學飲食
哺乳期媽媽減肥要做到不節食，而是要合理科學飲食。多吃蛋白質高而熱量又低的食物，比如瘦肉和魚類，還有一些有利於回奶的食物，比如苦瓜和全麥製品。還要保證食物的多樣性，不要連續幾天吃同樣的食物，可以制定菜譜，每天嘗試新的食物，提高食慾。
3、勻速運動
做勻速運動，而不是劇烈運動。諸如瑜伽、散步這樣的運動，相對來說比較緩慢，既能有效地達到減肥的目的，燃耗多餘的脂肪，又不影響乳汁的生成和母乳餵養。
4、產後體操
哺乳期媽媽可用過產後體操減肥。
具體方法：
平臥牀上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，收縮時要快，腹部要用力，然後慢慢地放鬆。做10-20次，以後逐漸增加至50次，做這個動作時，全身其他的部位也要放鬆。
哺乳期可以減肥嗎-哺乳期減肥注意事項
1、產後不宜立即節食減肥
分娩過程中媽媽們消耗了很多的能量，身體很虛弱，而且媽媽們還擔負着要哺乳寶寶的重擔，這個時候千萬要注意補充營養，幫助身體恢復的同時還爲寶寶提供高質量的母乳。所以產後42天內，媽媽們都不要盲目節食來減肥。
2、產後不宜立即運動減肥
產後立刻運動無助於子宮的恢復，還會對子宮帶來嚴重的傷害，所以運動減肥應先諮詢醫生後再進行。
3、不要劇烈運動
哺乳期運動減肥的媽媽們要注意不宜採用劇烈運動的方式減肥。產後劇烈的運動很可能會干擾子宮的恢復，還會導致子宮下垂和肌肉韌帶鬆弛。劇烈運動過後還會產生乳酸，餵食含有乳酸的乳汁不利於寶寶的健康成長。
4、禁用減肥藥
哺乳期的媽媽禁服用減肥藥減肥。因爲產後服用減肥藥，藥物會從母乳中排出，此時母乳餵養寶寶的話，那麼寶寶就間接地吃了減肥藥了。而嬰兒肝臟解毒能力差，大量的減肥藥物會引起嬰兒肝臟功能降低，從而導致肝功能異常。
5、不要鍼灸減肥
鍼灸減肥需會導致女性食用量減少，繼而會影響營養吸收，從而造成乳汁營養不足，干擾寶寶的正常發育。建議各位在孩子斷奶後再嘗試鍼灸減肥，特別提醒的是經期中或產後、人流手術後月經未恢復正常的女性千萬不要嘗試鍼灸減肥。
6、選擇適合自己的減肥方式
不管是什麼減肥方式都好，媽媽們都不可過於心急，應該根據自身的身體恢復情況制定適合自己的減肥方案，找到適合自己的纔是最好的。
哺乳期可以減肥嗎-哺乳期減肥吃什麼好
1、蘋果
蘋果含有獨特的果酸，可以加速代謝和減少體內的脂肪。因爲蘋果是低熱量食物，所以無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，體重自然就減輕了。
2、黃瓜
黃瓜也是產後食療減肥的不錯選擇，因爲黃瓜不僅有助於抑制脂肪的轉化，黃瓜還能抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化爲脂肪，能有效的減少媽媽體內的脂肪含量。
3、堅果
如核桃、腰果等食品中都含有大量的不飽和脂肪酸，這些物質可以對降膽固醇起到作用，還能維持動脈血管的健康和彈性。
4、黃豆
黃豆內所含有的飽和脂肪量特別低，並且黃豆不含膽固醇，它含有的豐富蛋白質可以替代動物蛋白，可降低血液中的總膽固醇、壞膽固醇、三酸甘油酯。
5、燕麥
燕麥和大部分蔬菜一樣還有大量的纖維，他含的水溶性纖維，可以減少腸道對膽固醇的吸收量，改變脂肪酸在血液中的濃度。
哺乳期可以減肥嗎-哺乳期減肥食譜推薦
鯽魚豆腐湯
食材：鯽魚2條，豆腐1塊，食鹽5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少許，色拉油適量。
做法：
(1)把豆腐切成薄片，用鹽水浸漬5分鐘左右，瀝乾。
(2)把鯽魚去除內臟，抹上黃酒，用鹽醃製10分鐘後將其放入鍋中煎黃。
(3)再加入蔥、姜和適量的水，大火煲10分鐘後轉小火煮30分鐘。
(4)最後再加入豆腐煮5分鐘，加入適量的鹽、胡椒粉和雞精，撒上一些蔥花。
功效：不僅能夠幫助下奶，常食還可增強抗病能力。
奶香紅豆
食材：適量紅豆，酸奶，白糖。
做法：
(1)提前將紅豆浸泡一天，泡好後將其放進壓力鍋，注意不要把紅豆煮開花。
(2)把煮好的紅豆放入冰箱冷藏。
(3)把衝兌好的奶粉倒入冷藏好的紅豆裏即可。
功效：紅豆所含的營養物質超過了許多食品，如小麥、小米、玉米等。紅豆性平，味甘酸，無毒，有滋補強壯、健脾養胃、利水除溼、清熱解毒、通乳汁和補血的功能。
