哺乳期怎麼減肥

哺乳期怎麼減肥？許多剛生完寶寶的媽媽，都很着急地想知道如何瘦身，快速地回到孕前體重。但是小編在這裏告訴媽媽們不要盲目減肥，比如節食減肥還有藥物減肥等等，哺乳期要科學減肥才能保證寶寶的健康成長。

哺乳期怎麼減肥
1.減肥的時間，減肥前先要徵得醫生的同意，一般在產後6至8周才進行，因爲產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。

2.減肥的速度，據美國婦產科醫學院的建議，母乳餵養期間，每週減重0.5kg較爲適宜，且不會對嬰兒的發育產生不良影響。

3.減肥的方法，當然不能通過節食，更不能用藥物減肥，只能是通過改變自己的飲食習慣，並找一項適合自己的運動長期進行，隨着運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。

4.日常飲食，當完全處於母乳餵養時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里爲哺育提供營養，當寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里；當不再進行母乳餵養時，則無需增加額外的熱量。因此，產後補充蛋白質類的食品，對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極爲重要的，因此，建議儘量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。

5.適量運動，哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始，比如散步。

哺乳期減肥原則
1.控制好懷孕期的體重。在孕期時維持標準體重，產後才能輕鬆減重。基本上以初次懷孕的婦女而言，整個孕期體重平均增12～15公斤即可；第二胎以上的婦女，平均增加約10～12公斤即可。

2.月子後的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物爲主產後的體重恢復需要儘量攝取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海蔘等。另外，要配合月子料理及藥膳服用。

3.產後一個月後，只要進食維持體能消耗的熱量，加上一定的運動，會是很好的幫助瘦身。如果哺餵母乳的話，瘦身效果會更快，但是哺乳期間不建議刻意瘦身對寶寶等都不好的。

哺乳期減肥食譜
1.第一套食譜
早餐：牛奶一杯（或者豆漿），全麥麪包，再加上水煮蛋兩個。
午餐：湯水，米飯，蔬菜。
下午茶：水果，蘇打餅這些都是可以的。
晚餐：蔬菜水果沙拉，米飯，雞肉。

2.第二套食譜
早餐：紫米飯1/2碗；鮭魚蒸豆腐：板豆腐50克，鮭魚35克；清燙鮮奶花椰：低脂鮮奶240毫升，白花椰50克，綠花椰50克，洋菇25克，紅蘿蔔25克。
早餐水果：蘋果拳頭大小的一個。
午餐：紫米飯1碗紫菜蛋花湯；清燙紅鳳菜：紅鳳菜100克；麻油炒雞胸肉：雞胸肉35克。
午餐水果：蓮霧2個。
晚餐：糙米飯1碗，炒波菜：波菜100克，紅蘿蔔25克，木耳50克；鯛魚湯：鯛魚片70克。
晚餐水果：葡萄13顆，低脂牛奶1杯。

3.第三套食譜
早餐：豆漿：豆漿250毫升；紅糖煮蛋：雞蛋35克，紅糖20克；油條：油條100克；豆芽拌粉絲：黃豆芽50克，粉絲25克。
午餐：饅頭：標粉250克；豆腐鯽魚湯：鯽魚50克，豆腐50克；炒土豆絲：土豆150克。
加餐：甜粥：標一米50克，紅糖20克；餅乾：餅乾50克；炒蘿蔔絲：胡蘿蔔100克。
晚餐：米飯：標一米250克；燜雞塊：雞肉50克；炒油菜：油菜150克；香菇筍片湯：香菇15克，筍片20克。
加餐：百合小米粥：小米50克，百合15克；桃酥：桃酥50克。

4.第四套食譜
早餐：一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶。
中餐：西紅柿牛肉麪（面只吃一半），涼拌海帶胡蘿蔔絲。
晚餐：豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊。