豆腐是一種常見的豆製品，它有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒的功效，也是一種催乳食物，而且豆腐的熱量很低，不用擔心會發胖。
鯽魚是一種常見的魚類，相同分量的雞魚肉跟豬肉或者牛肉的營養成分差不多，但是鯽魚的脂肪含量更低，更適合既想下奶又想減肥的準媽媽吃。
萵筍是很好的催奶食物。它分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名“生菜”，莖用萵筍則稱“萵筍”。而且萵筍幾乎沒有什麼熱量，所以既能催奶，又能減肥。
大家看到豬蹄都會覺得，豬蹄這麼肥膩，怎麼可能減肥，其實並不是這樣的，豬蹄的脂肪含量並沒有其他肉類高，它主要是膠原蛋白含量高，只要做法不是很油膩，熱量就不會很高，最推薦的做法是將豬蹄燉成湯，催奶又不胖。
哺乳期下奶減肥食譜
1.沙鍋鯽魚
材料：鮮鯽魚2條(約600克)，粉條30克，鹽、料酒、醋、白糖、姜、味精各適量。
做法：
①將鯽魚刮鱗去鰓，取出內臟，洗淨，在魚身兩側斜切成十字花刀，放入沸水鍋內燙一下，撈出，控幹水。
②香菜擇洗淨，切成末;粉條用溫水泡軟;蔥去皮洗淨，切成絲;姜洗淨，切絲。
③洗淨沙鍋，放入鯽魚、粉條，添湯，加鹽、料酒、醋、白糖、薑絲，蓋上蓋，將鍋置於火上，燒開後撇去浮沫，改用小火燉30分鐘，加味精即成。
2.蝦仁枸杞
材料：蝦仁，幹枸杞子，花生油，精鹽，米酒，雞蛋清，胡椒粉，水澱粉、幹澱粉各適量，蔥，姜。
做法：
①將蝦仁洗淨，剔去蝦腸，控幹水分;枸杞子洗淨，用少許水泡上;蔥切碎、姜拍散放入碗中，加水適量攪拌，製成蔥、姜水。
②將蝦仁用精鹽、雞蛋清、幹澱粉漿拌上勁;取小碗放入精鹽、料酒、胡椒粉、水澱粉、蔥姜水，兌成汁。
③鍋置火上，燒熱倒入少許花生油，燒至六成熱時，把漿好的蝦仁，用少許油抓散(防止粘在一起)，放入油鍋內，滑熟裝盤。
④鍋洗淨放在火上燒熱，倒入調好的調料汁和泡枸杞子的水，水開時撒上枸杞子，起鍋裝盤即可食用。
3.清淡肘子
材料：豬肘子，當歸、王不留行各1份。
做法：
將豬肘子、王不留行、當歸三者按100：2：2比例，加清水大火燒開，撇去浮沫改文火燉煮至爛熟。
