女人分娩後即進入產褥期，其中前30天中國稱爲“坐月子”。這段時間爲產婦身體、生殖器官和心理方面調適恢復時間，同時也是哺乳期的開始。
產婦在生產中會消耗大量的能量和多種營養素，再加上哺乳和嬰兒的營養需要，攝入充足、合理的營養對乳母和嬰兒均有益。但在現實生活中，往往滿足了“充足”，卻未必“合理”。比如，多喝湯水是每個產婦及其家人都知道的，覆蓋了厚厚油脂的雞湯、豬腳湯，排骨湯似乎是每個產婦都經歷過的，認爲“有油水”纔會有充足的乳汁。
這樣做的結果就是，產婦能量攝入過多，身上肥肉纏綿不斷，總是感嘆身材走形，減肥難。事出必有因，飲食結構不合理以及某些不良的生活習慣一定是造成你贅肉橫生，減不下肥的原因之一。
那麼，乳汁分泌充足與否和濃湯、肥肉到底有沒有關係呢？
在孕期，體重正常的孕婦會有幾公斤的脂肪儲存，若是孕前體重超重的母親，儲存的脂肪較少，因爲其身上的肥肉就可以被動員來製造乳汁。孕期增長的體脂是孕末期和產後泌乳所需能量儲備，對泌乳極爲必要。
如此看來，無論產後你是否吃重油脂的食物，喝油水大的湯水，都不會影響乳汁的分泌，因爲孕期體內增長的脂肪就是爲產後泌乳做準備的。反倒是，整個產褥期喝濃湯不僅會讓母親增長贅肉，而且還會使奶水裏的脂肪含量升高，乳汁變得濃濃的，嬰兒獲得脂肪也會多，容易長胖。但此“胖”並不意味着嬰兒的身高、大腦等方面的發育會比其他同齡孩子更好。
哺乳會消耗母體的能量，如果膳食清淡少油，母體會動用自己身體裏的脂肪來製造乳汁，所以說母乳餵養有利母親減肥。想要保證乳汁的質量，真正需要關注的是蛋白質、各類維生素、礦物質的攝入。如：蛋白質、維生素B1、B2、B6、B12,、鈣、硒和碘等。
乳汁中的維生素含量，均不同程度地受乳母膳食中維生素攝入量的影響，換句話說，若乳母膳食中維生素攝入不足，就會影響到乳汁中維生素的含量，從而影響到嬰兒的營養需求。這些微量營養素的缺乏，將對嬰兒的生長髮育產生不利影響。
獲取維生素B1，就要靠各種雜糧雜豆和薯類了。粗糧的維生素B1比精白米麪高出好幾倍，如糙米、小米、黑米、黑豆、綠（紅）豆，紅薯、山藥等。
維生素B2的良好來源有奶類、蛋類、紅肉。一些堅果的維生素B2的含量也高。每天一斤蔬菜、半斤水果可以獲得維生素C和B族維生素和葉酸，葉酸是造血的重要原材料。
奶類和豆製品是鈣質和蛋白質的良好來源，用粗糧替代一部分精白米麪，多食用蔬菜，尤其是綠葉蔬菜，適當食用肉類和蛋類，炒菜少油少鹽，以蒸煮烹調方式爲主，不喝濃白的高脂肪的湯水（撇去上面的油脂），少吃五花肉、肥牛、排骨等高脂肪食物，不僅不會影響泌乳，而且有利於乳母減肥。
也有乳母反映，膳食裏“油水”少了，泌乳量減少，baby不夠吃。泌乳量少是母親營養狀況不良的一個特徵。當乳母能量攝入很低時，可使泌乳量減少到正常的40%--50%，增加能量和蛋白質的攝入量，可增加泌乳量。
影響泌乳量的因素很多，如乳母的健康狀況、心理因素、嬰兒的吸吮程度和頻率等都對乳汁的分泌量有影響，並且乳母的飲食、營養狀況也是影響乳汁分泌量的重要因素。在哺乳期，母親應在良好的環境裏，保持精神愉快，正確哺乳，有利於乳汁的分泌。
