鯉魚湯
鯉魚具有益氣健脾，滋養的作用，同時對於準媽媽來說就可促進乳汁的分泌，鯉魚湯同時含有豐富的蛋白質，鐵，鈣，及多種人體所需要的營養素，對增加產婦的營養也具有很大的幫助。
木瓜花生湯
木瓜自古就是天然的豐胸保健品，而對於哺乳期的孕婦來說，吃木瓜就可促進乳汁的分泌。
當歸生薑羊肉湯
對於分娩後的女性來說如果有惡露多，乳汁分泌不足的問題的話，則可多用當歸燉羊肉，不僅可促進惡露的排出，促進乳汁可起到一個滋陰補血，通便的作用。
烏魚通草湯
通草具有通經下乳的作用，是臨牀上最常見的通乳食材，而烏魚對促進會陰部傷口的癒合具有很大的幫助，產婦在做月子的時候，可多讓產婦吃烏魚通草湯，不僅促進準媽媽的恢復，同時還可促進乳汁分泌。
木瓜雪耳魚尾湯
產婦吃木瓜雪耳魚尾湯具有舒筋活絡的作用，同時很多產婦在做月子的時候會有食慾不振，或者由於吃了過多的肉類食物引起的消化不良的問題具有很好的消食作用，非常適合哺乳期的產婦多喝。
萵苣沙拉
萵苣具有清熱解不經意利尿通乳的作用，孕媽媽可用涼拌的方式多吃，可促進纖維素的吸收，同時還可促進乳汁的分泌，對緩解產婦小便頻繁的問題具有很大的幫助。
通草黃花豬肝湯
中醫認爲女性的氣血不足，就會引起乳汁分泌不足的問題，而通草，黃花菜，豬肝都有補血益氣，通絡的作用，從而促進乳汁的分泌，促進產婦的食慾。
佛手燉地瓜
豬腳含有豐富的膠原蛋白，地瓜中含有豐富的粗纖維，用豬腳燉地瓜，不僅可促進乳汁的分泌，同時還能預防產婦便祕的問題。
花生豬肚湯
花生中含有大量人體所需要的營養成份，由其是對促進乳汁的分泌具有很大的幫助，這道湯不僅可以讓產婦擁有充足的奶水分泌，而且花生衣還可促進產婦的傷口的癒合。
草魚豆腐湯
這是閩南最常見的一道下奶的湯，其不僅可以促進乳汁的分泌，而且還可預防乳腺炎的發生，最適合哺乳期的產婦經常食用。
這些其實都是一些常見的下奶的食譜，對於乳汁分泌不足的哺乳期的產婦可多吃，最後提醒一下所有的準媽媽一下，一定要相信自己，別給自己太大的心理壓力，在多吃通乳的食物的前提下，要注意保持充足的睡眠，養成正確的哺乳方法，由其是剛開始的時候，可以試着多讓孩子吸，千萬不要怕孩子吃不飽，而直接給孩子喝牛奶，要知道媽媽的母乳，也會隨着孩子的吮吸而變得越來越多的，所以正常情況下是不用擔心寶寶會有吃不飽的情況的。
